3要

1、要吃早餐

早餐是開啟身體代謝最重要的一環，可以補充身體營養，提高運轉動力，避免午餐過量進食，提高早上的工作效率。不要為了減肥而不吃早餐，不吃早餐傷害腸胃，引發腸胃疾病，過度飢餓會讓你午餐暴飲暴食，不利於減肥。

研究發現，養成吃早餐習慣，跟不吃早餐的人，二者的減肥速度並沒有什麼不同。因此，我們需要養成吃早餐的習慣，早餐要吃得優質，拒絕炒麵油條類的高油脂高碳水食物，我們可以選擇豆漿、牛奶搭配煎蛋，補充優質蛋白，再加一點粗糧粥或者時蔬，熱量控制在400大卡左右即可。

2、要多喝水

平時要養成多喝水的習慣，喝水可以稀釋血液濃度，促進垃圾毒素排出，有助於身體代謝循環，從而提高卡路里消耗，促進身體燃脂。

每天喝足2L水以上的人，減肥速度會比不愛喝水的人快很多。我們可以分為8-10杯水攝入，可以分為飯前喝，早起前喝，睡前1小時喝，上午10點、11點、下午15點、18點分別喝一杯水，保持身體運轉水平。

3、要堅持健身鍛鍊

養成健身鍛鍊的習慣，可以提高身體的活動消耗，分解身上多餘脂肪。健身鍛鍊的時候多做力量訓練還可以提升肌肉量，塑造曲線身材，提高身體的基礎代謝水平，讓你坐著也比別人消耗更多熱量。

建議：每天保持1小時健身鍛鍊，力量訓練結合有氧運動，有氧運動可以選擇跳繩、爬樓梯、跳舞、有氧操、跑步訓練等，可以提升身體的心肺功能、免疫力，讓你保持旺盛的精力，年輕的身體狀態。

2不要

1、不要吃零食、喝奶茶，吃宵夜

除了規律吃三餐外，我們要杜絕零食、奶茶，任何帶熱量的不健康食物，遠離宵夜，杜絕多餘熱量的攝入。

一包薯片的熱量相當於跑步1小時的熱量消耗，一杯奶茶會讓你50分鍾的健身訓練白費，這就是你減肥效率低下的原因。我們要嚴格控制熱量攝入，避免熱量超標，平時餓的時候，我們可以多喝水，或者吃一根黃瓜來抵抗飢餓感，等到正餐再吃飯。

2、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡對身體傷害比較大，會加速機能衰老，擾亂身體激素分泌，第二天精神狀態差，代謝水平也會低下，不利於瘦身進度。

我們要堅持規律早睡，不要熬夜，平時晚於24點睡覺的人，可以嘗試提前1小時入睡，慢慢調整生物鍾，這樣你的起床時間也會提早，白天精神會更加充沛，減肥速度也會加快。