隨著長時間不運動，特別是常久坐的中年人，你會明顯感覺到自己的，身體各個部位關節靈活度就下降明顯，活動協調能力變差了很多，明明正值壯年，卻顯得變成一個上了年齡的老人一樣。
靈活性協調性下降是你的大腦操縱你人體時候出現了阻礙。你大腦與身體的動作不能達到動和想一致。其表現只是你身體變僵硬了，社交語言表達力上也會受到影響。協調性訓練對比其他訓練算最困難訓練之一，需要我們運動上和心態上共同進步。
所以對於長期久坐運動量少的朋友，必須勤加鍛鍊，每周多活動活動筋骨。通過活動讓身體各位置的肌肉多與大腦互通。增肌訓練的朋友需要重視自己的靈活性，因為增肌是需要多很多孤立部位的訓練，如果忽視了全身復合訓練，就會造成你導致肌肉之間的協調性下降。肌肉塊頭大，力量不能完美增強。
對於用腦族們來講多做些協調性訓練能幫助我們提升大腦神經的調配，讓你頭腦更靈活。創意創造了也會很好的提升，比你靠咖啡找靈感更見效。下面為大家分享一組簡單的協調性訓練動作計劃，幫助你激活肌肉，提升身體協調性。訓練過程中不穿鞋，這樣可以更多刺激腳上的穴位。
動作一：30秒/組 2組 每組間隔秀30秒
動作二：30秒/組 2組 每組間隔秀30秒
動作三：30秒/組 2組 每組間隔秀30秒
動作四：30秒/組 2組 每組間隔秀30秒
動作五：30秒/組 2組 每組間隔秀30秒