女孩體重不過百的身材吸引人，還是擁有翹臀、馬甲線的傲人曲線更吸引人呢？
如今的人，對身材的追求越來越高，好身材並不是意味著你的體重不過百，而是你即使你的體重超過，但身上沒有多餘贅肉，還有迷人的身材曲線，這樣的曲線才是吸引人的。
如果你還追求體重二位數，那你就out了。現代社會里，女孩擁有翹臀、馬甲線才是人家羨慕嫉妒恨的。體重二位數只需要單純的降低體重，讓自己保持足夠的纖瘦就可以了。而翹臀、馬甲線則需要科學的健身訓練才能夠雕刻出來。
如果在健身訓練的過程中，你一味的通過有氧運動降低體脂率，那麼身體的肌肉也會有所損耗，你會瘦下來並且擁有干癟的曲線身材，卻無法擁有前凸後翹的好身材。女孩的翹臀身材，需要力量訓練的雕刻，而不是有氧運動刷脂實現的。
飽滿緊致渾圓的翹臀，需要體脂率下降到20%以下，同時進行科學的虐臀訓練，刺激臀肌的全面發展，才能夠獲得。
如果你的體脂率超標，身材肥胖，那你擁有的是臃腫的肥臀，而不是緊致翹臀。長期久坐、缺乏鍛鍊的人，你擁有的估計就是扁平的臀型了，看起來沒有線條感。
擁有翹臀的健身女孩，是非常少見的！她們除了體脂率足夠低之外，還保持著健身鍛鍊的習慣，保持著足夠的自律，才能擁有常人無法擁有的身材曲線。
擁有翹臀的健身女孩，臀線會上提，雙腿視覺上會顯長，臀型變得飽滿，腰腹看起來就會更顯細，她們穿緊身褲的時候，會更加好看，穿上比基尼，就是全場矚目的重點。
正所謂：顏值是天生的，好身材是後天修煉出來的。怎麼才能雕刻出女神的翹臀身材呢？
如果你的身材肥胖、體脂率超標，那麼你需要做的是先刷脂。我們需要控制卡路里攝入，平時多吃蔬菜，少吃肥肉跟煎炸炒類的食物，控制主食的攝入量。當然，最最最主要的是戒掉各種零食、奶茶飲料，避免熱量攝入超標。
此外，每天保持1小時的有氧運動刷脂，比如慢跑、跳舞、游泳、打球都可以，只有動起來才能消耗身上多餘脂肪，讓你遠離贅肉的困擾。
與此同時，我們可以加強臀部力量訓練，提高身材曲線。我們需要全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，隔天訓練一遍即可，臀肌訓練後需要1-2天的時間修復，然後再進行下一輪的刺激，肌肉才能逐漸變成粗壯起來，臀型才會逐漸變得飽滿起來。
下面分享一組臀部力量訓練，在家也能練起來，每個動作15次，重復4組，趕緊開練吧！
動作1、負重深蹲
動作2、俯身後抬腿
動作3、跪姿側抬腿
動作4、單腿臀橋
動作5、箭步蹲
動作6、山羊挺身