睪酮
最重要的一類雄激素
是肌肉生長的關鍵
主要由男性的睪丸或女性卵巢分泌
是的，女生也有睪酮
雖然它姓睪
但是女生可以有
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成年男性的睪酮分泌水平
是成年女性的14倍左右
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因為睪酮的種種功能
人們常把睪酮水平
與男性強壯的外形聯系起來
網絡上動輒10%以下體脂的肌肉男
讓人感覺非常震撼
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但事實上
他們的生理或者心理
都未必有外人想的那麼健康
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下面這個小哥
名叫馬利克·托米可
講述了自己減脂到6%後
體會到的生理和心理變化：
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首先是身體上的變化：
1、降低睪酮和性慾，當你嚴格控制飲食到一定的程度後，這就是他最直觀和深刻的體驗。
2、降低力量水平，很多力量舉人群都吃的很多，進行相反的脫脂流程當然也會降低你的力量。
3、減少肌肉體積，隨著睪酮的減少，將你降低自身脂肪水平的同時，自然也會消耗一部分肌肉，這也是為何很多健身者不願刷脂的原因。
4、增加食慾，這是非常嚴重的問題，你需要強大的意志力來控制食慾。
其次是心理上的變化：
1、有時候你會感到沮喪和抑鬱，這個不能吃，那個不能吃，人最基本的食慾無法得到滿足。
2、增加焦慮症同時脾氣更大，尤其是當這樣的現象和抑鬱結合在一起時，這個體驗是非常糟糕的，所以他需要用冥想來緩解情緒。
3、你的腦袋裡面可能會總是想著食物，飲食問題本該三餐解決，卻增加到4餐或者6餐，毫無疑問這樣天天想怎麼吃的日子令他煩惱。
4、你會更傾向於用自己的審美來衡量別人的身材，會認為別人的身材都很差勁。
5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和飲食，可能會丟掉一些朋友。
大概的意思就是
如果你想要體脂足夠低
就不要想事情，也別找女人
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開玩笑，開玩笑
實際上是不要長期追求過低的體脂率
這不僅會讓你感覺渾身難受
還會直接降低你的睪酮水平
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因為睪酮的分泌
需要足夠的熱量、足夠的脂肪、營養
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體脂越低睪酮低，那胖子睪酮不就更高？
這個也不是
因為睪酮可以被脂肪轉化為雌激素
脂肪越多、轉化越多
所以肥胖人士往往睪酮水平低
而且會出現乳房雌化的現象
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想要保持身體睪酮水平高
體脂控制在多少最好呢？
10~15%
是的
盡管每個人的體重、身高有差異
但在這個范圍內
都是比較健康且強健的范圍
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大於20%呢？
大於20%沒有看的必要
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對於普通人來說
體脂率達到15%以下
就足夠能看到腹肌了
只要肌肉量到位
就足夠你看到清晰的腹肌了
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如果你看不到
那麼並不是體脂不夠低
而是腹肌不夠大
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那麼日常中如何提高我們的睪酮水平呢？
大重量的力量訓練
會在訓練中使得睪酮水平降低
並在訓練1小時後升高
從長期來看
主要是避免一些惡習
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第一 戒酒
第二 睡足
第三 補鋅
第四 吃優質脂肪
第五 堅持健身三大項
臥推、硬拉、深蹲
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不管你是想變得更強壯
還是想以此提高睪酮水平
都建議你每周應該做
兩次三大項的循環
並周期性突破自己的最大重量
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OK，收拾收拾
趕緊運動起來吧！