減肥期間，很多人都覺得減肥效果不理想，減肥速度非常慢，減肥的效率低下。雖然你總是很努力地控制控制熱量雖然，每天也有堅持運動，但是卻沒有真正瘦下來。看到別人總是能夠輕松地瘦下來，對自己的減肥決心打擊真的很大。
為什麼別人減肥的速度總是可以那麼快，而自己的減肥速度不僅慢，效果也不理想呢？
當我們細心去觀察減肥達人的減肥過程，就可以發現，減肥達人和我們一樣做到了控制飲食和堅持運動，但是，唯一不同的就是和減肥達人之間的生活習慣。
減肥達人的自律，就在於他們保持良好生活習慣，能夠養成易瘦的體質。減肥期間，牢記這幾點，你的體重也可以在不知不覺中下降。
早起3要
第一要：早起要先喝一杯暖開水
很多人早起後沒有習慣先喝一杯水，就去吃早餐，這樣對於腸胃的吸收不好。如果早起後，你能夠堅持喝一杯暖開水，促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收能力，身體的代謝就會有所提升了。
早起喝水能夠稀釋血液，促進血液的流動，提高血液供氧能力，讓你的大腦能夠保持清醒的狀態。補充足夠的水分推動腸胃的蠕動，可以預防便秘，有排便美容的功效。
第二要：早起後要做30分鍾的運動
早上30分鍾的運動，有助於你松筋活血，促進身體的血液循環，以及提升身體的運動能力。身體沉睡了一個晚上後，肢體和關節都會有僵硬的狀態，而做運動則可以緩解這種情況，能夠緩解身體的疲勞感，讓你的頭腦保持清醒的狀態。
早起後可以出去散步30分鍾，提高身體的溫度，也可以跑步30分鍾，或者是做伏地挺身和深蹲，這些簡單的運動每天堅持下來，你的體重會下降得很快。
第三要：早起後要吃早餐
很多人的早餐都是隨便敷衍了事，吃一些街邊的饅頭，炒粉，炒麵之類的早餐，雖然這些食物能讓我們吃飽，但是碳水和油脂非常高，不僅沒有營養，還會讓身材發胖。早起後不僅要吃早餐，還要吃一頓營養豐富的早餐。
早起後吃一頓高蛋白的早餐，比如一杯牛奶，兩個雞蛋，搭配水煮生菜，一塊麵包，半個蘋果，這樣就足夠讓你吃飽了。
睡前3不做
一不做：睡前3小時不進食
晚餐最佳的進食時間，是在晚上8點前完成，既可以給腸胃足夠的時間去消化和吸收，並且睡覺腸胃也能夠得到休息。戒掉夜宵2個月，可以幫你快速瘦下來，體重下降。
二不做：睡前不要做劇烈運動
特別是容易失眠的人，就不要在睡前做劇烈的運動了。相信很多人都會覺得，睡前做運動可以提高晚上身體的代謝，但是劇烈運動會導致你容易失眠，導致身體代謝的下降。所以，睡前1小時不要做劇烈的運動，可以適當地做一組拉伸運動即可。
三不做：飯後不要久坐
晚飯後不要總是讓自己坐著，多出去散步走走，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，讓你的晚餐能夠加快被消化和利用起來，減少了脂肪的堆積，提高身體的代謝能力。