腹部脂肪不僅會使你的衣服緊繃而不舒適，腹部脂肪的增加也是你全身體重，脂肪增加最明顯的表現。腹部脂肪相對其他部位的脂肪是最難減掉也是最後消失的，但是堅持健身訓練採取一些飲食習慣措施就能幫你高效率的減掉腹部脂肪。這里為大家分享有7條減少腹部脂肪的有效技巧。都是經歷過大量研究證明是減肥不可少的規則。
1.少喝加糖飲料，少吃含糖食品
如果您想減掉多餘的脂肪體重，那麼避免減少加糖的飲料攝入非常重要。過量攝入糖是許多人體重增加的主要原因。果糖過量食用會導致多種慢性疾病肥胖症和脂肪肝等等。此外研究表明含糖飲料會導致肝髒脂肪增加。為了減少腹部脂肪，最好完全避免吃含糖飲料，例如：奶茶飲料甜茶蘇打等等。減肥期間購買飲料或者食物時看看包裝後面的熱量表。
2.不要喝太多酒精
少量喝酒對健康有好處，但是如果喝太多酒會嚴重危害健康。研究發現大量飲酒與明顯增加的中樞性肥胖風險是正比例關系，減少飲酒可能有助於減少腰圍。但是你不需要戒酒，小酌還是對身體健康有幫助的。減少飲酒也會使腹部脂肪減少增快。
3.減少碳水化合物攝入
減少碳水化合物的攝入可以幫助我們有效的減少脂肪。大量攝入精製碳水化合物會導致腹部脂肪過多。減肥期間少吃精糧，多吃些粗糧，能很好的幫助我們減少碳水攝入，從而更高效的健身減肥。
4.少吃或者不吃高含有反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸作為一種食品添加劑，在奶茶、奶油蛋糕冰激凌、代可可脂巧克力、餅干和薯條等等油炸高脂肪食物最中含量最多。減肥期間，最好不要不吃富含反式脂肪酸的食物。美國知名大學的研究結果顯示，如果一個人每天攝入反式脂肪酸超過五克，其心髒病的發病幾率會增加百分之二十五。
5.喝綠茶
綠茶它包含咖啡因和抗氧化劑表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），兩者均能促進新陳代謝。此外EGCG是一種兒茶素，研究表明它可能幫助您減少腹部脂肪。
6.多吃含有可溶性膳食纖維的食物
可溶性膳食纖維能溶解於水並且吸水膨脹，它能被大腸中微生物酵解。研究表明，這種纖維可以提升飽腹感，從而減輕體重，因此您自然會少吃。常見的含有豐富可溶性膳食纖維的食物有黑豆，芽甘藍，紅薯西藍花，蘿卜四季豆燕麥等等。
7.多吃高蛋白飲食
蛋白質是控制體重的極其重要的營養素。高蛋白質攝入後會提升我們的飽腹感。此外我們身體消耗蛋白質時需要更多消耗熱量，這能讓幫我們提升熱量消耗從而減少脂肪，高蛋白質飲食比低蛋白質飲食有助於維持肌肉的質量、可幫助你預防在減肥運動過程中肌肉流失而造成基礎代謝下降，讓減肥效果止步不前。