隨著年齡的增長我們的活動量會減少很多，特別是當我們踏出校園步入社會後，沒有運動會體育課，運動量會少很多。身體的很多特徵 例如力量、柔韌性、肌肉質量和爆發力下降。其中下降最快的就是爆發力。
今天David就來和大家分享應該怎麼訓練提升自己的爆發力。要發展爆發力，就必須要增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，在訓練過程中，以小負荷重量做的快速的訓練，在保持速度的情況，慢慢增大負荷提高肌肉收縮力量。
提升我們肌肉爆發力，需要我們提升腿部肌力。功夫電影里常看到的台詞，力從地起,拳由心發，拳的發力要從腿開始，然後扭腰送肩出拳，這樣的拳才有力量。腿部力量對於運動來說非常重要！大家可以C羅的腿部肌肉。
下面為大家分享一個很棒的訓練動作，可以幫我們很好的訓練爆發力—–啞鈴深蹲跳訓練加入到你訓練計劃中去堅持一周鍛鍊2次就能讓你明顯感覺到，自己的腿部力量提高，爆發力也增強了。
訓練小技巧：
每次訓練可以做5組，遞減訓練12次、10次、8次、8次、8次。.膝蓋不要內扣，膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致，建議前腳掌先落地再過度到腳跟，這個位置有利於緩沖壓力，吸收壓力並釋放。