晚上不吃飯真的可以能減肥嗎？

很多女生心裡的疑問：“到底晚上不吃飯，能不能減肥？"愛美的女生為了減肥，願意嘗試各種方法來達到瘦身的目的，甚至用節食的方法來進行減肥。

“自從決定減肥，我已經好幾年沒吃晚飯了TT …”

[ 不吃晚飯真的能減肥嗎？ ]

人體機能的運轉，甚至支持代謝功能的正常運行都需要通過從食物中獲取能量，如果不吃晚飯，人體將無法正常提供能量支持這些功能的進行。

如果中午11點-下午2點吃的午飯，正常晚飯時間應該是下午5點-8點。就算中午吃很多，但是午飯消化吸收大概在下午6點就會完成。到第二天早飯為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。甚至有時中午吃得少，下午3點左右就消化完畢，那麼身體將處於更長的空腹時期。

在這一時期裡，身體無法正常提高能量，身體進入飢餓狀態，會自動分解肌肉獲取能量，之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化為脂肪儲存。

也就是說，第二天的早飯午飯將更容易轉化為脂肪。不吃晚飯反而和減肥背道而馳了。而通常的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

[ 晚飯怎麼吃才不會變胖？ ]

一.6~7點是最佳晚飯時間

通常，晚飯時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質量產生影響。且為了瘦身，應該在飯後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那麼晚飯應當在6-7點。

二.控制飯量，五分飽就好

正常來說晚飯應該吃到7分飽，但是如果是為了瘦身，那麼晚飯最好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說你自己已經感覺不到餓了，沒有強烈的飢餓感覺，但是食慾還是有，想再吃一點。這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

三.選對主食很重要

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。合理選擇主食，可以既減少一餐中的卡路里，又增加營養素供應，同時還不會帶來飢餓感。

A級減肥主食：紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。飽腹感特別強，消化速度特別慢。由於它們的蛋白質含​​​​​​量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

B級減肥主食：燕麥、蕎麥、莜麥麵、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。

C級減肥主食：土豆、紅薯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強。需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。

所以，寶寶，千萬不要節食哦，晚上記得要吃飯~

吃飯要合理，不是每一種方法都適合自己！

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SYPHLIKELOLI

——健身運動青春活力——