很多人都不知道，為什麼到了中年的時候身材就會容易發胖，只是知道「人到中年，身材發福，身不由己」。
那麼，身材發福，真的沒有辦法可以避免嗎？肯定不是的，只不過你是能否做到自律，想不想一直保持著好身材而已。
人到中年身材發胖，主要是因為隨著年齡的上升，身體的肌肉流失，自身的代謝也會隨著下降導致的。而當你攝入的熱量不變的情況下，身體代謝下降，會導致每天消耗的熱量減少，身材自然就會發胖。所以，中年發福幾乎每個人都有的。
為什麼有的人到了中年，卻可以保持著健美的身材線條？因為我們可以通過日常的努力和改變去預防的。
如何預防到了中年時期，身材發福呢？這3個方法幫你增強體質，提高肌肉的含量，遠離身體的肥胖。
第一個方法：加強身體的鍛鍊，提高身體的代謝能力
由於年齡的上升，身體機能以及各方面的能力都會漸漸地下降。現代人的生活壓力以及生活環境，導致了很多人都是缺乏運動，而過了30歲後，身體肌肉的流失是非常快的。
而肌肉流失意味著什麼呢？你的身體力量下降，身體的代謝能力也開始下降，脂肪堆積的速度加快，身材發胖，你的身體衰老的速度加快。
只有提高身體的運動量，堅持每天鍛鍊身體，才能有效地預防身體衰老，減緩身體衰老的速度，提高體能素質。再者，力量訓練也是一個關鍵，而多做力量訓練可以提高你的肌肉含量，讓你的代謝得到有效地提升。
如果你總是做有氧運動，是無法增加你的肌肉含量的，適當地加入力量訓練，可以有效地增加你的肌肉含量，加大身體的熱量輸出，平時我們可以多做伏地挺身，引體向上，箭步蹲，深蹲等力量動作，增強你的身體體質，避免肌肉流失。
第二個方法：養成好的生活習慣
很多人的生活習慣非常差，比如：暴飲暴食，三餐飲食不規律以及喜歡喝飲料和零食等等，都會讓你的身材越來越胖，久坐還會對身體造成很大的壓力。
只有及時改掉讓你身材發胖的壞習慣，養成好的生活習慣，比如：飯前喝一杯水，以及細嚼慢咽，慢慢調整你的生活作息以及飲食習慣，減少腸道疾病，強化體質。
改掉久坐的習慣，多起來活動，不僅能夠讓你瘦下來，減掉你的大肚腩，還能提高關節的靈活性，減緩腿部的老化。
第三個方法：飲食上學會控制，以及控制自己的欲望
最後這個方法，顯然看著容易，但是堅持做到是非常難的。因為食慾上的控制，是非常困難的，特別是現在美食越來越多，想要吃到自己喜歡吃的東西，在家都可以直接買到了。
現在越來越多人基本每餐都會大魚大肉，上班族經常聚會聚餐，周末又想著犒勞自己辛苦的一周吃一頓大餐，加上飲食不規律以及飲食上不控制，導致身材發胖。
減肥期間，在飲食上要學會控制，堅持清淡飲食，減少身體負擔，比如：減少精細主食和肥肉的攝入，適當吃一點粗糧，同時補充優質蛋白質，提高身體的食物熱效應。
多吃一些膳食纖維的食物，比如蔬菜和水果，可以促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，並且減少熱量的攝入，有助於身體健康。