減肥期間，相信大家最關注的就是自己的體重了。因為體重是最直觀的數據，可以讓別人認為你是胖子還是瘦子。因此，也有不少人認為體重過百的就是胖子。
但是，如果減肥期間只是單純地關注體重，那麼減肥就會變成了減重，這很容易讓你走入誤區。
因為單純的減重，並一定能讓你的身材瘦下來，還可能降低你的身體代謝。因為你不知道減重的時候，身體減掉的到底是哪些物質？
比如：身體內的物質流失，水分流失，肌肉流失等等都可以讓你的體重下降。如果你減肥期間減掉的是脂肪以外的物質的話，你的身材是沒有瘦下來的。
而自身的肌肉流失，會導致身體代謝下降，你的體重就不會有變化了，還可能變成易胖體質。當你恢復正常飲食的時候，你的體重自然而然地就會反彈復胖了。所以，減重並不是減肥，而減肥是減脂，也就是降低體脂率。
體脂率是什麼？指的是脂肪的含量占你的身體總重量的比重。體脂率越高，也就意味著脂肪量越高，而脂肪的含量比較少，體脂率也就會下降。
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減肥的本質是減掉脂肪，這4個方法幫你有效地甩掉多餘的脂肪，降低體脂率，讓你2個月內減掉14斤。
第一個方法：減少熱量攝入，控制飲食
簡單來說，從源頭上來控制熱量的攝入，這樣才能夠讓體內的熱量減少，脂肪的堆積也就會相對應地減少了。
但是，減少熱量的攝入並不是減少食物的攝入，不要把控制熱量誤解為節食。節食減肥並不能夠讓你瘦下來，只會降低你的身體代謝，讓你變成了易胖的體質。
我們可以適當減少主食的攝入，因為主食含有的碳水比較高，特別是米飯，面條，以及饅頭等精細糧，這些食物容易升高血糖，促進脂肪的合成。
我們可以減少精細主食的攝入，適當地加入粗糧（薯類，豆類，以及小麥等），從而減緩血糖上升指數。
第二個方法：提高身體的基礎消耗能力
1、多補充蛋白質，一般我們從雞蛋，牛肉，奶製品，魚肉以及雞胸肉等攝入蛋白質，可以補充身體所需要的蛋白之外，腸胃在消耗蛋白的時候，會消耗掉身體更多的熱量。
2、多吃一些果蔬，提高了腸胃的蠕動能力。果蔬中含有的膳食纖維，可以有助於促進腸胃的消化和吸收，從而提高了身體的代謝能力，有效預防便秘，提高身體運轉循環動力。
第三個方法：運動燃脂，每周4次
有氧運動可以有效地幫助身體消耗熱量，減少脂肪的堆積，但是，加入適當的力量訓練是可以提高身體的肌肉含量，提高身體的代謝，加快減肥的速度哦。
每天堅持先做20分鍾的力量訓練（伏地挺身，深蹲，箭步蹲，開合跳等）都是不錯的選擇，再進行40分鍾的有氧操，跑步，跳舞，游泳等等。
第四個方法：每天都要早睡，讓自己能夠睡夠
如果你認為，身體醒著的時候消耗的熱量比較高，那麼你就錯了。我們睡覺的時候，身體也會消耗熱量，靜態的消耗熱量占了30%以上，只有讓自己睡得好，身體機能才會快速修復，激素分泌才會旺盛。
保持規律作息，讓自己的睡眠時間達到6-8個小時（個人的情況而定），是幫助加快身體減肥速度的有效途徑。