很多減肥的人，都會試圖去尋找讓自己快速瘦下來的方法，但是，很多人會因此而跑偏，進入了減肥的一些坑，讓自己越減越胖，最後傷害自身健康，最後就會放棄減肥。
減肥過來人告訴你：減肥本就沒有捷徑可言，對於暴瘦這種想法勸你別有，不然你也會陷入到減肥的惡性循環。要知道，身體上的脂肪是自己一口口吃出來的，那麼減肥，也是需要我們一步步進行，才能夠減掉身體上多餘的脂肪和贅肉。
減肥並不是單純地減重，就可以讓身材瘦下來。肥胖的本質是脂肪量超標，而不是體重超標。就算你降低了體重，身材也不一定會真正瘦下來。不科學的減肥方法，非但無法讓你瘦下來，反而會你的身體受到傷害。
想要加快減肥的速度，獲得好的減肥效果，你需要在飲食這方面控製得好，養成一些好的飲食習慣，減少身體的熱量攝入，同時均衡營養補充，讓你健康瘦下來，降低反彈幾率。
那麼，在飲食方面你具體該怎麼做呢？這幾個飲食原則堅持做到，讓你健康的瘦下來！
第一：三餐要規律飲食
如果三餐總是不規律進食，總是吃一些零食或者是下午茶，平時三餐不規律，就會容易變成易胖的體質。如果你總是推遲進餐的時間，比如：把晚餐當做夜宵來進食，那麼，你的身材是不可能不發胖的。
只有三餐規律進食，戒掉各種零食，才能夠讓腸胃正常的進行吸收和消化。我們的身體系統是一個定時循環的狀態，三餐進食以及內髒器官的消化和吸收，以及排出都是有記憶規律的。保持三餐規律，才能夠使得我們的腸胃保持在健康狀態，有助於易瘦體質的養成。
第二：控制飲食中熱量攝入
很多人都是喜歡吃一些高熱量的東西，比如油炸類的食物，紅燒類的食物，以及爆炒類的食物，這些食物的口感是最多人喜歡的，但熱量也是比較高的，吃多了只會讓身材發胖。
想要減肥的話，這類食物是都要減少攝入並且慢慢地戒掉的，平時食物應該減少加工，以蒸煮為主，不要加入太多油鹽。
一般人的基礎代謝為1200-1400大卡之間，我們減肥期間每天攝入的熱量介於1400-1600大卡之間，既能夠滿足身體的基礎營養需求，還能夠讓身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。
第三：營養的補充
1、主食不能不吃，主食雖然含有碳水化合物，但是可以補充身體需要的營養。我們可以減少碳水的攝入量，但是不能夠杜絕碳水的攝入，因為對於身體來說，碳水也是能量之一，缺少了它身體就會陷入健康危機。
減肥期間，我們可以減少米飯，面條，以及饅頭等的攝入，補充吃一些粗糧，薯類，以及豆類等，他們同樣也是碳水，但是升糖係數不會容易升高，耐餓時間更長。
2、蛋白質的補充，少吃肥豬肉之類的食物，補充一些高蛋白、低脂的食物，比如雞胸肉，牛肉，以及魚肉，還有雞蛋和奶製品等，可以有效提高身體的食物熱效應，加快身體燃脂減脂的速度。
3、膳食纖維的補充，可以提高腸胃的蠕動能力，加快身體代謝循環，改善便秘。多吃一些蔬菜和水果，不僅可以緩解腸胃的壓力，還可以讓提高你的身體代謝，提高減脂速度哦。
第四：吃飯的習慣
吃飯的時候不要讓自己吃得太快，盡量讓自己學會吃飯的時候慢慢地吃，這樣才能夠預防吃太多導致吃撐。如果總是吃太快讓自己的胃撐大，你進食的食物也就會越來越多，想要瘦下來就難了。
吃飯的習慣要改好，比如：你要做到飯前喝一杯水，吃飯的時候先吃菜再吃其他食物，飯後不要喝湯，吃飯的時候細嚼慢咽，不要讓自己吃太快。
這幾個吃飯的原則能夠做到，那麼你想要瘦下來的話就容易多了，還能讓你養成真正的易瘦體質，遠離復胖的困擾哦！