有的人發胖是不知不覺出現的，減肥何其困難，但是發胖卻是分分鍾的事情。其實，平時生活中的一些作息、飲食習慣，決定了身體的代謝水平跟健康狀態。
如果你總是放縱自己，養成一些生活惡習，比如放縱飲食、長時間久坐、缺乏鍛鍊、經常熬夜等，長期以往，身體免疫力會逐漸下降，人也容易發胖。
好身材是自律的表現，想要讓自己瘦下來，我們需要遠離一些不健康的習慣，提高身體代謝水平，才能讓脂肪無處可藏。
減肥的人，早上堅持這4個好習慣，可以提高身體代謝，促進身體燃脂，體重降回二位數！
1、進行一組拉伸訓練
早上起床後不要馬上下床，你可以在床上做一組拉伸訓練活動經絡，提高身體柔軟度，喚醒身體代謝，提高精神活力。
只需要15分鍾時間，拉伸身上各部位的肌群，比如伸伸懶腰，嬰兒式、平板支撐、坐姿壓腿、駱駝式、蝴蝶式等拉伸訓練，有效提高卡路里消耗，促進身體燃脂。
2、起床後喝一杯水
起床後不要急著吃早餐，這時候身體代謝循環比較慢，血液比較粘稠，我們可以喝一杯水稀釋血液濃度，補充身體所需水分，從而提高血液循環，促進腸道蠕動，避免早起後血液濃度過高引起暈眩等問題。
早起後第一杯水要小口小口喝，滋潤腸道，要選擇溫開水，不要選擇刺激性飲料或者冰水，這樣容易刺激腸道。有便秘煩惱的人，可以喝第二杯水，可以大口一點喝，疏通腸道，刺激排便。
3、吃一份優質的早餐
早餐要吃得好，你才能精神面對一早上的工作，保持充足的精力。如果跳過早餐，你就會飢腸轆轆，工作效率低下，身體代謝水平無法正常開啟，運轉速度也比較慢。午餐的時候，你會過度飢餓而過量進食，最後熱量攝入超標的同時，還會傷害腸胃健康，撐到腸胃，對於減肥的人來說是得不償失的。
減肥期間，早餐是一定要吃的，而且要滿足身體所需營養，補充足量蛋白，可以提高食物熱效應，比如早餐吃一顆水煮蛋跟粗糧粥，有助於提高大腦記憶力，提高學習能力。
早餐不要吃什麼炒麵炒粉油條等高油脂的食物，最好是粗糧搭配一份優質蛋白，再加一點水果或者時蔬，熱量控制在400大卡左右即可，有助於腸胃健康，幫你養成易瘦體質。
4、養成排便習慣
早起後要養成排便的習慣，排掉身體的垃圾，減少腸道負擔，這樣可以避免腸道循環吸收廢物，引發健康疾病。長期便秘的人容易出現小肚子，皮膚粗糙、暗黃等問題。
有便秘煩惱的人，平時應該少吃一些過度加工的垃圾食物以及高糖分的飲品跟甜品，多吃一些高纖維的天然蔬果，多喝水促進腸道蠕動，促進身體排便。早上定時去廁所蹲一蹲，養成排便的習慣，有助於改善小肚子，幫助減肥哦！