如果有兩種身材給你選擇，你會選擇哪種？
一種是體重不過百，身材比較干癟的普通女孩身材，另一種是體重超過110斤，卻擁有翹臀、馬甲線的健身女神的身材，你會選擇前者還是後者？
體重不過百
體重超110斤的健身女孩
小編會毫不猶豫的選擇後者。因為後者意味著自身的體脂率低，肌肉量高，否則無法擁有翹臀、馬甲線身材。而肌肉量高的身體意味著身體代謝旺盛，身體的熱量消耗比普通人更高，這樣的身體就不容易發胖。
相反的，體重不過百的女孩，雖然也意味著身材纖瘦，卻沒有任何的線條感，體脂率、肌肉量都比較低，如同林黛玉的形象。這樣的身材通常缺乏力量訓練，通過節食瘦下來的，身體沒有足夠的營養補充，體能素質會比較差，自身免疫力跟健康情況是不達標的。
如今的社會，對於身材的標准越來越高。而凹凸有致、沒有多餘贅肉，又有一定肌肉線條感的身材曲線，才是大多數人追求的目標。
飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，讓她們穿什麼衣服都顯得特別性感，尤其是穿緊身褲、露臍裝的時候，身材曲線被完美的秀出來，回頭率就會大大提升。這樣的身材可以提高她們魅力值，讓她們的自信心飆升。
但是，女神的翹臀、馬甲線身材可沒那麼容易練出來。她們的身材需要正確的健身步驟，合理的計劃，長期堅持才能夠擁有。
健身女神的迷人曲線至少經歷了2個步驟：第一個步驟是降低體脂率，第二個步驟是力量訓練雕刻身材線條。
而第一個步驟的降低體脂率，又包含兩個方面：
第一個方面是通過有氧運動刷脂，循序漸進提高訓練強度，避免身體肌肉分解。比如新手從慢跑、有氧操、跳舞開始，一段時間後提升訓練強度，改變運動項目，開始過渡為跳繩、HIIT訓練、拳擊運動、游泳訓練等。
第二個方面是控制合理的熱量范圍，遵循健身餐原則，避免熱量攝入超標身體的熱量支出，補充身體所需的蛋白、脂肪、碳水，飲食多樣化，才能均衡身體營養，保持身體代謝運轉水平。
第二個步驟需要定製合理的力量訓練計劃。
首先，你需要通過全身性的力量訓練緊實身材曲線，同時加強臀腿跟腰腹的力量訓練，提高你的下肢比例。我們可以安排每周3次針對腰腹跟臀腿的力量訓練，再安排兩次針對上半身肌群的力量訓練。
上半身的力量訓練，可以從伏地挺身、啞鈴推舉、負重劃船、引體向上、後臂屈伸等動作進行訓練，每個動作12次，重復4組。
而針對臀腿跟腰腹的力量訓練，可以從下面這組動作入手，總共6個動作，隔天訓練一次，當你的體脂率下降到20%以下，你的翹臀、馬甲線也自然會凸顯出來。
動作1、早安式 提膝轉體
動作2、平板支撐交替抬腿 兩側轉髖
動作3、負重深蹲
動作4、單腿臀橋
動作5、箭步蹲
動作6、山羊挺身