每個人都需要經歷生老病死，當我們夠了30歲這道門檻，你會發現身體各個機能開始走向衰老，自身精力開始流失，你的抵抗力開始大不如前，各種疾病開始找上你，身體代謝水平下降，人容易發胖。
以前的你即使通宵達旦，補覺幾個小時就恢復了，現在熬夜需要幾天時間才能緩過來，以前在操場輕松跑個幾圈不在話下，現在跑一圈就像要了你的老命一樣。
時光歲月催人老，當你長期缺乏鍛鍊，隨著年齡的增長，身體也會開始走向衰老。這個時候你會發現，身材發胖的同時，臉上的皺紋開始出現，皮膚也開始鬆弛下垂了，曾經的青春年輕狀態已經悄然流逝了。這個時候，你會不會開始恐慌不已？
怎麼才能預防肌肉流失，保持年輕的狀態呢？
想要延緩衰老狀態的來襲，保持一副好身材跟旺盛的體能精力，你需要堅持一件事，那就是健身鍛鍊，尤其不能錯過力量訓練。
很多人知道，健身鍛鍊可以消耗身體卡路里，促進身體燃脂，讓你遠離肥胖的困擾，卻不知道健身訓練期間堅持力量訓練，可以抵抗身體衰老，保持年輕體能體態。
健身訓練期間，多做力量訓練，好處是多種多樣的。比如：
1、力量訓練可以避免肌肉流失，塑造出現的身材曲線。
人體的衰老從自身肌肉流失開始。當肌肉流失，相當於肌肉給脂肪騰位了，脂肪就會趁機堆積起來。而力量訓練可以提升肌肉量，從而抑制脂肪的堆積，讓你保持年輕的狀態跟良好的身材曲線。而女孩的馬甲線翹臀，男生的倒三角、麒麟臂身材，都是力量訓練雕刻的。
2、力量訓練可以保持自身力量水平，避免體能流失。肌肉多的人意味著自身力量更加旺盛，精力也會更加充沛，保持年輕 狀態。
3、力量訓練可以刺激肌肉生長，肌肉是身體的瘦組織，每天可以消耗身體更多的熱量，從而提升身體代謝水平，不易堆積熱量，有助於易瘦體質的養成，讓你遠離發福的困擾。
4、力量訓練可以促進細胞再生，有助於膠原蛋白的合成，從而減緩皺紋的出現，塑造緊實的肌膚狀態，看起來你會更顯年輕，顏值也會比同齡人顯年輕。
5、力量訓練可以提高骨質密度，預防骨質疏鬆，讓你保持強健的骨骼狀態，讓你身體更加靈活，運動能力也會保持在比較好的狀態。
6、力量訓練可以提高肌肉維度，強健心肺功能，幫你打造一個強大的免疫系統，有效提升自身的免疫力，減少疾病的出現。老了以後少花錢看病，少進醫院，擁有更健康的體質。
這就是健身訓練期間，堅持力量訓練的好處。
無論男女，你都可以適當的堅持抗阻力訓練，新手可以從自重訓練開始，如果對身體維度、曲線有更高的追求，可以進行負重訓練。
如果你不知道從哪些動作開始，建議你從復合動作開始，常見的黃金健身動作有：深蹲、臥推、推舉、劃船、硬拉、箭步蹲、臀推、雙槓臂屈伸等訓練開始。