堅持健身訓練的人，對自身都有一個追求，有的人希望瘦下來，有的人希望擁有強壯的肌肉身材或者是緊致的曲線身材，有的人希望提高體能素質，抵抗衰老的來襲。
但是，健身期間，如果沒有科學了解健身的一些雷區，盲目進行鍛鍊，你就容易陷入雷區，在健身路上越走越遠。
健身期間，避開這幾個「坑」，助你更快練出滿意的曲線身材！
第一個坑、每天的熱量攝入不科學
健身三分練七分吃，飲食也是非常重要的。如果減肥期間，你只會節食，增肌期間，你只會盲目提高熱量攝入，那麼好身材是難以出現的。
減脂期間的人，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎的代謝，建議要高於1200大卡，增肌期間的熱量攝入提高10%-15%左右即可，大概是300-400大卡。
飲食不要太單一，我們要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，保持身體代謝循環動力，不能只吃幾種食物。我們要做到飲食多樣化，少吃加工食物，多吃天然、健康食材，這樣搭配健身訓練，你才能收獲好身材。
第二個坑、健身計劃長期不變
健身計劃並不是一成不變的，新手跟老手的體能素質不同，適用的健身計劃也是不同的。而我們的力量訓練是循序漸進，不斷提高負重強度的，有氧運動也需要從低強度慢慢過渡到高強度訓練。
這就要求我們要定期調整、優化訓練計劃，比如提高負重水平、縮短組間歇時間，從跑步、有氧操、跳舞慢慢過渡到跳繩、球類運動、HIIT訓練等高強度有氧運動，身體才能不斷突破體能極限、肌肉耐力跟維度，讓你獲得好身材。
第三個坑、健身不練腿
很多健身的新手害怕腿部訓練，認為練腿很痛苦，於是跳過了腿部訓練。但是健身不練腿，你很難獲得更好的身材維度，突破自身的訓練瓶頸。
腿部是身體最大的一個肌群，練腿可以促進睪酮分泌，帶動身體其他小肌群一起發展，有助於提升身體爆發力、體能極限。
無論新手老手，我們都應該重視下肢訓練，腿部肌肉發達起來，你的力量會更加旺盛，健身瓶頸也會更容易突破。每周保持1-2次腿部訓練，自身的體能精力也會大大提高。
第四個坑、目標肌群的休息時間不夠
很多健身新手剛鍛鍊的時候會認為，健身鍛鍊次數越多，肌肉生長越快，這其實是錯誤的想法。
健身訓練的時候，勞逸結合很重要，不要每天頻繁鍛鍊同一肌群。目標肌群鍛鍊後需要2-3天時間修復，這個時候才能進行下一輪的刺激，肌肉才能不斷發展狀態起來。
健身期間，你需要知道身體的大肌群跟小肌群分別有哪些，大肌群訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後需要休息2天時間，良性循環鍛鍊中，身材才會發展得更加出色。