跳繩這項運動，我們從小就開始玩了，小時候覺得很難有趣，玩法也很多。而長大以後才發現，跳繩是一項燃脂訓練，是健身圈中公認的脂肪殺手。
每天堅持15分鍾跳繩，可以幫你身體消耗多餘脂肪，趕走身上的贅肉，同時達到鍛鍊身體的目的。
有數據表明，15分鍾快頻率的跳繩，熱量消耗相當於30分鍾慢跑。對於平時工作比較繁忙、沒有多餘時間出門鍛鍊的人，跳繩不失為一項鍛鍊的好選擇。
跳繩訓練只需要一根跳繩、一小塊空地就能跳起來，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能鍛鍊。跳繩訓練的好處也是多種多樣的。
每天跳繩15分鍾，你會感受到這些益處：
1、 心肺功能提高了。跳繩訓練可以加強身體的攝氧量，提高肺活量，促進身體血液循環，有效提升身體的心肺功能，讓你越來越年輕。剛開始跳繩訓練的時候，你會發現跳不了3分鍾就力竭了，而堅持一段時間後，你會發現，連續跳繩時間延長了，一次性可以跳5分鍾以上，這就是心肺功能強化的表現。
2、 預防肌肉流失。跳繩屬於高強度間歇訓練，在燃燒脂肪的同時還能鍛鍊自身肌肉，有效預防肌肉流失，讓你瘦下來後身材變得更加緊致，而不是松松垮垮，毫無線條感。而肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉量多的人身體代謝更加旺盛。
3、 提高身體代謝水平。每次跳繩訓練後，身體會處於超氧耗狀態，持續消耗身體卡路里，促進身體燃脂，也就是說你躺著睡著也能比別人消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。
4、 提高下肢力量。堅持跳繩訓練可以激活下肢肌群，提高關節的靈活性，讓下肢力量變得強大起來，雙腿變得矯健起來，運動能力也逐漸獲得提高。
5、 保持樂觀心態。跳繩訓練的過程中，身體會流汗發熱，負面情緒也會得到釋放，身體會分泌多巴胺，讓你感到愉悅快樂起來，擁有更好的心情面對工作跟生活。
有的人說跳繩會傷害膝蓋關節，這個說法是真的嗎？錯誤的跳繩姿勢的確會傷害自身健康，但是保持正確的跳繩姿勢，可以保持身體的靈活性、協調性，有助於關節軟組織的健康。跳繩訓練對關節會產生一定的良性損傷，但是在修復後關節會變得比原來還要強健。
不過，需要注意的是大體重基數的肥胖人士、三高患者不宜進行跳繩訓練，容易對身體產生進一步的傷害，最好聽從醫囑，而不是盲目跟風訓練。
最後，來看看正確的跳繩姿勢是怎樣的：
1、 身體直立，選擇一雙舒適的鞋子、一根長短適中的繩子（剛好穿過腳尖即可）；
2、 跳躍的時候不要跳得太高，腳尖稍微離地即可，膝蓋微微彎曲，可以減少對關節的壓力。
3、 大臂緊貼著身體，手肘保持不動，讓手腕甩動繩子即可；
4、 選擇適合自己的頻率跳起來，每次力竭的時候，休息1-2分鍾，再進行下一輪跳繩。