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跳繩,公認的脂肪殺手!每天跳繩15分鍾,你會收獲什麼好處?

跳繩這項運動,我們從小就開始玩了,小時候覺得很難有趣,玩法也很多。而長大以後才發現,跳繩是一項燃脂訓練,是健身圈中公認的脂肪殺手。

每天堅持15分鍾跳繩,可以幫你身體消耗多餘脂肪,趕走身上的贅肉,同時達到鍛鍊身體的目的。

有數據表明,15分鍾快頻率的跳繩,熱量消耗相當於30分鍾慢跑。對於平時工作比較繁忙、沒有多餘時間出門鍛鍊的人,跳繩不失為一項鍛鍊的好選擇。

跳繩訓練只需要一根跳繩、一小塊空地就能跳起來,不受天氣影響,利用瑣碎時間就能鍛鍊。跳繩訓練的好處也是多種多樣的。

每天跳繩15分鍾,你會感受到這些益處:

1、 心肺功能提高了。跳繩訓練可以加強身體的攝氧量,提高肺活量,促進身體血液循環,有效提升身體的心肺功能,讓你越來越年輕。剛開始跳繩訓練的時候,你會發現跳不了3分鍾就力竭了,而堅持一段時間後,你會發現,連續跳繩時間延長了,一次性可以跳5分鍾以上,這就是心肺功能強化的表現。

2、 預防肌肉流失。跳繩屬於高強度間歇訓練,在燃燒脂肪的同時還能鍛鍊自身肌肉,有效預防肌肉流失,讓你瘦下來後身材變得更加緊致,而不是松松垮垮,毫無線條感。而肌肉決定了身體的代謝水平,肌肉量多的人身體代謝更加旺盛。

3、 提高身體代謝水平。每次跳繩訓練後,身體會處於超氧耗狀態,持續消耗身體卡路里,促進身體燃脂,也就是說你躺著睡著也能比別人消耗更多的熱量,有助於易瘦體質的養成。

4、 提高下肢力量。堅持跳繩訓練可以激活下肢肌群,提高關節的靈活性,讓下肢力量變得強大起來,雙腿變得矯健起來,運動能力也逐漸獲得提高。

5、 保持樂觀心態。跳繩訓練的過程中,身體會流汗發熱,負面情緒也會得到釋放,身體會分泌多巴胺,讓你感到愉悅快樂起來,擁有更好的心情面對工作跟生活。

有的人說跳繩會傷害膝蓋關節,這個說法是真的嗎?錯誤的跳繩姿勢的確會傷害自身健康,但是保持正確的跳繩姿勢,可以保持身體的靈活性、協調性,有助於關節軟組織的健康。跳繩訓練對關節會產生一定的良性損傷,但是在修復後關節會變得比原來還要強健。

不過,需要注意的是大體重基數的肥胖人士、三高患者不宜進行跳繩訓練,容易對身體產生進一步的傷害,最好聽從醫囑,而不是盲目跟風訓練。

最後,來看看正確的跳繩姿勢是怎樣的:

1、 身體直立,選擇一雙舒適的鞋子、一根長短適中的繩子(剛好穿過腳尖即可);

2、 跳躍的時候不要跳得太高,腳尖稍微離地即可,膝蓋微微彎曲,可以減少對關節的壓力。

3、 大臂緊貼著身體,手肘保持不動,讓手腕甩動繩子即可;

4、 選擇適合自己的頻率跳起來,每次力竭的時候,休息1-2分鍾,再進行下一輪跳繩。