掌握這些健身基礎知識點，讓你擺脫菜鳥的稱號，成功入門！
1、減肥不等於減重，減肥等於減脂
減肥的關鍵詞是體脂率，而不是體重。體脂率超標會造成身材臃腫、體重上漲，但是體重上漲不意味著你發胖了，體重下降也不意味著你瘦下來。
穿著運動服的婦女使用度量woman in sportswear using measure
體重下降可能是身體肌肉分解、水分流失的表現，但是體脂率不下降，身材就會還是屬於肥胖的。身體過量的脂肪會壓迫器官，傷害自身健康，提高身體的耗氧量，引發多種肥胖疾病。只有減掉體內多餘脂肪，你的身體才會保持健康的狀態，擁有標準的身材，穿上自己喜歡的衣服。
女孩標准體脂率范圍是20%-24%，男生體脂率范圍在15%-20%之間。由於女生由於生理特徵原因，雌激素比較多，脂肪含量會偏高。而男生骨骼跟骨骼肌比較發達，肌肉量會比女生更多，標准體重基數會比女生高，但是標准體脂率范圍會低於女生。
2、肌肉是身體的瘦組織
肌肉可以保護身體的器官、骨骼，維持身體代謝水平，保持身體的旺盛精力。肌肉發達的人，身體代謝會更加旺盛，熱量消耗會更高，人就不容易發胖。
因為肌肉組織是能量消耗大軍，同等重量的肌肉，熱量消耗是脂肪的幾倍，而體積只有脂肪的1/3倍，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人，身材看起來會更顯瘦，比較會藏重。肌肉多的人，力量水平也會提高，精力也會更加旺盛，有助於抵抗衰老，保持年輕的狀態。
所以，健身期間，不要害怕力量訓練會提升肌肉量，肌肉並沒有那麼容易生長。30歲開始，我們身體的肌肉正在逐年流失，代謝水平會下降，人就容易發胖。這個時候，我們需要抵抗肌肉流失，就需要加強力量訓練。
3、蛋白可以提高食物熱效應
身體總代謝是由基礎代謝（65%），活動代謝（25%-30%），食物熱效應（5%-10%）組成的，也就是說，如果我們可以提高身體總代謝，你的熱量消耗就會提高，身材就會慢慢瘦下來。
基礎代謝可以通過力量訓練提升肌肉量來實現，活動代謝可以通過多做有氧運動來實現，而食物熱效應指的是身體分解食物的時候所需要的熱量。
蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白時候比分解其他食物時的熱量需求更高，飽腹時間也更長，還有助於肌肉的合成，因此，健身訓練的時候我們需要多補充蛋白，選擇優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、牛奶、魚肉、蝦蟹等食物，補充身體所需一個月，同時提升食物熱效應。
4、有氧運動和力量訓練
健身訓練的項目有很多，我們可以大致分為有氧運動跟力量訓練，平時常見的有氧操、慢跑、廣場舞、跳繩、打球、游泳、拳擊、瑜伽、普拉提等都屬於有氧供應的運動，可以持續性進行的項目，主要是分解脂肪，促進身體燃脂的運動。
而力量訓練主要是抗阻力訓練，比如自重無氧運動、啞鈴訓練、槓鈴訓練以及固定器訓練，都屬於無氧供應、不可持續性進行的訓練項目，主要鍛鍊肌肉、提升肌肉維度跟耐力。
