女生擁有什麼樣的身材，才能更加自信？
健身女孩的翹臀、馬甲線是公認的好身材標准。體重不過百已經不是現代女孩的追求，只有在擁有低體脂率的前提下，練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線身材，才是人人羨慕的。
女孩如何練出飽滿、渾圓的翹臀身材呢？
對於長時間久坐、臀型扁平、下垂的女孩來說，加強臀部力量訓練，提高臀線，強化臀肌才能打造好看的臀型；對於體型肥胖，擁有肥臀的女孩來說，你需要做的是降低體脂率，減掉臀部多餘贅肉，再結合臀部力量訓練，才能擁有飽滿翹臀。
女孩標准體脂率范圍在20%-24%之間，而翹臀女孩的體脂率會更加嚴格，需要將對在15%-20%左右。如果你的體脂率超標，身上有贅肉，那麼你需要加強有氧運動跟飲食控制，以此提高身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解。
你可以選擇一兩項自己感興趣的運動進行了，比如每天慢跑40分鍾，跳繩20分鍾或者游泳1小時，來提高身體的活動消耗。
飲食方面，你至少要戒掉各種零食、奶茶、飲料等垃圾食品，規律吃三餐，飯吃八分飽，保持清淡低油鹽飲食，多吃蔬菜水果，少吃煎炸類的食物，堅持2-3個月身材自然會瘦下來一圈。只有體脂率降下來了，好身材才有機會雕刻出來。
而練出翹臀的最重要一步，是全方位的雕刻臀肌，激活臀部肌群，讓臀型逐漸變得飽滿、強大起來。飽滿的翹臀會讓你的腰圍更顯細，上提的臀線會讓你雙腿線條看起來更顯長，整個下肢比例會變得更加好看，有曲線感。
所謂顏值是天生的，而好身材是後天練出來的。擁有翹臀的女孩，穿上緊身褲更加好看，夏天穿上比基尼會吸引更多回頭率，人也會更加自信。
好身材需要足夠的自律跟健身鍛鍊才能擁有。翹臀身材的維持，也需要我們長期鍛鍊，才能長期擁有。
怎麼進行科學的臀部訓練，你做對了嗎？
我們的臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的，那麼進行臀部訓練的時候，我們要選擇多個動作全方位、多角度的雕刻整個臀肌，才能達到滿意的訓練效果。臀肌屬於身體的大肌群，不需要每天鍛鍊，建議2天訓練一次即可。
下面分享一組練臀動作，每個動作15次，重復4組，組間歇為45秒左右。
動作1、負重深蹲
動作2、臀推
動作3、箭步蹲
動作4、跪姿側抬腿
動作5、跪姿後踢腿
動作6、保加利亞蹲