進入健身房鍛鍊的人，大都對自己的身材線條有一個追求，我們可以看到健身房裡面，有在拚命練胸的人，有在拚命練腹肌的人，也有在努力練手臂的人，而練腿的人，你看到的有多少呢？
一般新手都會忽略腿部訓練，而老手卻會格外重視下肢的發展。這是為什麼呢？
健身老手告訴你：為什麼要多練腿，練腿有什麼好處？
1、 腿部是身體最大的一個肌群，雙腿是你行走的動力，是力量的源泉。人老先老腿，年輕不練腿，老了以後會後悔。
2、 練腿可以帶動其他肌群一起發展，練腿的過程中可以幫你強化臀肌、腰腹，有助於全身綜合發展，避免頭重腳輕的情況出現。試想一下，一個肌肉男的上半身肌肉發達，下半身卻出現一雙瘦弱的雙腿，看起來會不會很搞笑？
3、 練腿提高下肢力量，提高身體的爆發力，有助於綜合體能的提高，讓你在球類運動中發揮得更加出色，比如跳得更遠、更高。
4、 練腿可以幫你釋放睪酮，加速肌肉合成，讓你保持旺盛的精力，幫你突破健身瓶頸期，在一些健身動作中，可以完成更大的力量，比如臥推、硬拉時候，舉起更大的負重，從而練出更加出色的身材。
5、 練腿可以提高燃脂速度。腿部肌群的發展會讓身體消耗更多的熱量，從而提高身體基礎代謝，抑制脂肪的合成，加速脂肪的分解，讓你更快達到瘦身的目的。
所謂新手練胸，老手練腿。在健身房鍛鍊的時候，你看看他們的下肢就能判斷誰是健身老手，誰是健身新手了。
很多健身新手害怕練腿日，會選擇逃避，主要是因為練腿實在是太痛苦了，比起其他部位的鍛鍊，腿部的酸痛感是極為劇烈的。
而練腿後的第二天，下肢的酸疼感是持續的，你甚至連樓梯都走不了，走路的時候，雙腿需要靠雙手幫忙抬起。
但是筆者想說，痛苦是一時的，收益卻是一輩子的。每周堅持1-2次腿部訓練，老了以後的你，會感謝如今堅持練腿的自己。
人過了30歲後身體會逐漸老去，身體肌肉會流失，腿部作為你最大的一個肌肉群，肌肉流失速度也是很快的，肌肉流失意味著你的體能精力流失、力量水平下降，這個時候你就會感到力不從心，青春不再。
如果這個時候你能堅持練腿，預防腿部肌肉流失，強化自身的肌肉量，做到人老腿不老，你的體能精力會更久的維持下去。
最後，分享一組腿部力量訓練動作，趕緊跟著筆者的節奏練起來吧！
動作1、負重深蹲
動作2、腿舉
動作3、器械分腿
動作4、俯臥腿彎舉
動作5、向後箭步蹲