減肥不是為了體重下降，而是為了身材瘦下來，穿上喜歡的衣服，秀出好身材，遠離肥胖疾病的困擾，擁有一副健康的體重。
體重下降不意味著減肥出現效果了，只有體脂率下降，才是真正的減肥成功了。當女生標准體脂率在24%以下，男生體脂率在20%以下，說明你的身材是標準的。
而對於不知道自己體脂率情況的人，應該如何判斷自己瘦下來沒有呢？身材變瘦是有徵兆可循的，當你出現這幾個跡象，說明身材正在瘦下來！
跡象1、衣服變寬鬆了
穿以前的衣服是一個很有效的對比，如果你以前穿的褲子或者衣服比較緊身，而現在卻變得比較寬松的話，可以證明你的身材尺寸正在縮小或者身材線條在變緊致。
這是一個很好的信號，說明你的減肥方法正在奏效，要堅持下去，你就能穿上自己喜歡的衣服。
跡象2、運動的時候，身體沒有那麼累了
脂肪量過多的時候，身體的負擔會比較重，耗氧量會提高，身體在運動的時候容易感到累，容易氣喘吁吁，背不過氣。
但是，你運動一段時間後，隨著體脂率的下降，身體攝氧量提高，心肺功能也得到了鍛鍊，你的運動能力會逐漸提高，運動的時候會更加輕松自如。
這是一種很好的轉變，說明你的體能素質獲得了提高，身材也正在好轉，這個時候你可以選擇提高運動強度，選擇熱量消耗更大的運動，讓你持續瘦下來。
跡象3、飲食開始變得清淡了起來
大多數胖子對於高熱量、油膩食物情有獨鍾，而這種不健康的飲食方式會讓你熱量過剩，身材發胖。
如果你堅持一段時間的健身餐飲食或者清淡飲食後，開始不再對煎炸類、過度加工的食物那麼渴望的時候，身體開始接受比較低油鹽的烹飪方式，飲食變得健康起來，胃口變得清淡了。
這也是一種好的徵兆，這意味著你的熱量攝入得到了控制，腸胃負擔會減輕，代謝循環也會加快，身上贅肉也會逐漸減少。
跡象4、不再喝飲料了，開始主動喝水
我們都知道，飲料的糖分是非常高的，尤其奶茶，一杯奶茶可以毀掉你1小時的健身鍛鍊，而高糖分的食物會加速身體氧化，讓你皮膚加速衰老。而水是沒有熱量的，可以加速身體循環代謝，加速脂肪的分解，每天喝足量水的人，減肥速度也會有效提高。
如果你改變了喝飲料的惡習，相當於你一天少攝入300-500大卡的熱量，當你學會主動喝水，每天喝足10杯水以上，那麼你的身體也會變得越來越健康，循環運轉速度也會提高，減肥速度也會加快。