我們知道，肥胖的主要原因是缺乏鍛鍊，飲食過剩。吃得太多，而多餘的熱量沒有及時消耗掉，就會轉化為儲備脂肪堆積起來，身材就會慢慢發胖。
很多人想要通過控制食慾來降低卡路里攝入，但是節食一定時間後，你會發現自己胃口變得更加旺盛了，總是想吃各種各樣的美食，一旦控制不住暴飲暴食起來，減肥心血就付之東流了。
其實，我們可以通過一些科學的方法來降低自身的食慾跟飢餓感，從而降低對美食的欲望，減少進食量，達到減肥的目的。
減肥先減胃！分享幾個方法對抗飢餓感、降低食慾，減肥不挨餓！
1、放慢吃飯速度，飯前先喝一大杯水
吃飯的時候很多人會因為過度飢餓而快速進食，但是快速的吃飯方法會讓不自知吃多，吃撐腸胃。因為身體釋放飽腹信號是需要時間的，大概需要20分鍾左右，如果你15分鍾就吃完一頓飯，很可能已經吃多了，這個時候才發現吃撐了。
而快速的吃飯方法不利於身體健康，對腸胃消耗也不利，我們需要做的是放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鍾以上，你的熱量攝入會比快速吃飯的時候減少10%以上哦！
你還可以在飯前先喝水一大杯水，填充腸胃，從而改善飢餓感，這樣正餐的攝入量也會有所下降，有助於易瘦體質的養成。
2、不要讓自己過度飢餓，適當吃一些蔬果
減肥期間，適度的飢餓有助於脂肪的消耗，但是過度飢餓會導致皮質醇水平提升，容易讓你暴飲暴食，不利於減肥的可持續性。
當你覺得特別飢餓的時候，我們可以選擇一些天然、飽腹感強、低熱量的食物來緩解飢餓感，然後等到正餐再進食，這樣對身體健康有益，可以減少皮質醇的分泌。
我們可以選擇喝一杯水、吃一根黃瓜或者一個蘋果來延緩飢餓感，熱量基本不超過100大卡，不會影響減肥進度，卻能滿足你的食慾。切記，不要點各種高熱量的加工食品或者奶茶，這些容易讓你減肥努力白費哦。
3、吃飯的時候，先吃蔬菜，後吃米飯
同一個飯桌吃飯，為什麼有的人吃成了胖子，有的人卻保持好身材呢？這樣是吃飯方式不一樣。瘦子大都喜歡吃瘦肉跟蔬菜，不喜歡吃太油膩的食物，他們比較挑食，而胖子往往喜歡煎炸類的油膩食物，搭配主食米飯、面條，這個熱量就飆升了，身材也會不知不覺發胖。
我們可以學習瘦子的飲食習慣，吃飯的時候多吃一些蔬菜，提升飽腹感，把主食跟高熱量的食物放在後面吃，這樣可以減少熱量的攝入，促進腸道蠕動，改善便秘。長期堅持下來，有助於降低食慾，慢慢養成易瘦體質。
4、學會清淡的烹飪方法
很多胖子偏愛油膩的烹飪方法，覺得會更加美味。但是紅燒類、煎炸類的食物熱量實在是太高了。我們需要保持低油鹽的烹飪方法，才能控制卡路里攝入，同時減輕身體負擔，有助於身材瘦下來。
我們需要調整自己的飲食，保持健康的烹飪方式，剛開始或許你會不喜歡，但是堅持一周、一個月下來，你的胃口也會逐漸發生改變，逐漸變得清淡起來，不再對油膩食物那麼渴望了，這個時候你離瘦下來就不遠了。
