很多人畢業後踏入社會工作，沒有幾年就開始大腹便便，他們喝酒應酬，平時缺乏鍛鍊，長時間久坐辦公，導致身體素質下降，脂肪堆積。
而到了30歲開始，他們會發現青春不再，發際線越來越後，身體體能流失，身材發胖，跟油膩大叔的現象一模一樣。
但是，也有少數人在過了30歲以後，依然保持著強健的體格，精壯的身材，看起來意氣風發。而這歸功於他們對生活的自律，而不是放縱自己。
如果你平時能養成這4個好習慣，保持身體代謝水平，預防肥胖，你也能強壯體質，抵抗衰老的來襲，保持一副年輕的身體！
習慣1、飯吃八分飽，不過飽
養成健康的飲食習慣，飯吃八分飽即可，不要吃撐自己，晚飯不要吃得太豐盛，要清淡為主，多吃一些蔬菜水果，減少煎炸類、油膩的食物，避免體內毒素積累，加重身體負擔。
平時三餐要規律，給腸胃養成規律代謝運轉的記憶，吃飯速度要放慢，控制熱量攝入不超過熱量至少，主食方面粗細糧結合，補充優質蛋白（雞蛋、牛奶、海魚、雞胸肉、瘦肉等），可以提高身體熱效應，保持身體代謝水平。
習慣2、每次堅持3次以上的有氧運動
平時要督促自己動起來，運動是抵抗身體衰老的不二良藥。運動鍛鍊可以促進細胞新陳代謝，提升心肺功能，提高身體的卡路里消耗，讓你保持旺盛的體能，遠離發胖的困擾。
我們可以選擇適合自己的有氧運動，比如游泳、桌球球、羽毛球、打籃球、慢跑、廣場舞、太極等運動，每周至少3次訓練，每次不低於40分鍾，長期堅持下來，你的免疫力也會有所提高，生病次數會減少，身體狀態跟精神面貌都會勝於同齡人。
習慣3、每天堅持一組力量訓練
人到了30歲以後身體肌肉就會逐年流失，而肌肉是身體的瘦組織，肌肉量多的人，基礎代謝就會越旺盛，熱量消耗值會比其他人更高，人就越不易發胖。
30歲後身體的肌肉流失，人會容易發胖，自身力量也會流失，你就會力不從心。因此，我們可以趁現在開始，每天一組力量訓練抵抗肌肉流失，保持身體代謝水平，塑造更出色的身材線條，找回年輕的精力狀態。
你可以購買一副啞鈴進行訓練，你可以選擇深蹲、箭步蹲、臀推、深蹲跳躍、單腿深蹲等動作鍛鍊下半身肌群，選擇臥推、俯身劃船、啞鈴飛鳥、負重推舉、硬拉、引體向上、伏地挺身等動作鍛鍊上半身肌群，一般選擇10-15RM的重量，每個動作3-4組進行訓練就能達到鍛鍊的目的。
習慣4、睡前堅持泡腳30分鍾
我們的四肢離心髒最遠，冬天的時候氣血不足的人容易手腳冰涼，睡前泡腳30分鍾可以促進下肢血液循環，讓身體微微發汗。
泡腳可以按摩足底穴道，有效強化腎髒，幫你養足氣血，這樣你睡覺的時候更容易入眠，身體也不會感到冰涼涼的。長期堅持下來，你能達到養顏抗衰老的目的哦。
習慣5、不熬夜、不過勞
熬夜過勞的人心血管容易出現問題，經常看到新聞報導熬夜、過勞的人出現猝死的問題，想要保持健康長壽，我們需要保持規律早睡，及時釋放壓力，不要過度勞累自己。
睡眠時間最好保持在23點-6點之間，提高睡眠質量可以促進身體機能的修復，第二天才能保持充沛的精神狀態。