如今的社會，生活節奏加快，工作壓力大，越來越多人出現亞健康疾病。
由於缺乏鍛鍊，長期處於靜態姿勢，加上平時飲食過剩，身體素質會直線下降，身材也開始發胖，年紀輕輕各種疾病找上門。
很多人想要運動鍛鍊，卻總是說自己沒有時間，他們忙於工作，經常加班久坐，導致各種亞健康疾病的出現。
而健身是強身健體、抵抗疾病、預防肥胖的不二良藥。堅持運動鍛鍊，可以提高體能素質、強化免疫力，同時改善肥胖疾病，獲得更加強壯的身材。而對於沒有時間去健身房以及出門鍛鍊的人，又想要達到鍛鍊的目的，建議你進行自重訓練。
自重訓練的方法只需幾個自由動作組合，每次只需20-30分鍾，把握一定的運動跟間歇時間，同樣可以快速提升心率，讓身體流汗，有效鍛鍊心肺功能，提高身體的卡路里消耗，促進血液循環，達到燃脂塑形，強壯體質的效果。
而高強度的自重訓練，身體會處於超氧耗狀態，每次訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成哦！
自重訓練比較容易執行，在家或者辦公室也可以練起來，只需要瑣碎時間就能鍛鍊全身肌群，改善久坐出現的亞健康疾病，活動身體經絡跟關節，讓你全身舒暢，逐漸提高運動表現力。
今天小編要分享一組自重訓練，每次30分鍾就能讓你暴瘦一圈，擁有強壯的體質！
每個動作20-30秒，動作重復4-6次，組間歇時間為30-60秒。大家可以根據自己的體能情況，選擇適合自己的運動時間跟間歇時間，隨著體能的強化，再縮短組間歇時間，延長動作的時長。
動作1、開合跳
這個動作是熱身動作，調動四肢跟腰腹動起來，可以快速提升心率，促進血液循環，讓身體進入運動狀態。
動作2、高抬腿
這個動作也是有氧動作，同樣可以提高血液循環，促進身體流汗，幫助身體燃脂的動作。
動作3、收腹跳
這個動作可以鍛鍊身體的爆發力，同時鍛鍊下腹部肌群，幫你強化腹肌線條
動作4、俯臥登山
這個動作是可以核心肌群的有效動作，可以提高你的運動能力，減少運動受傷幾率。
動作5、深蹲
這個動作是鍛鍊臀腿的黃金動作，我們需要保持寬距站姿，激活大腿內側肌群，提高臀腿力量。
動作6、箭步蹲
這個動作鍛鍊臀腿肌群，可以提升身體的協調性，下肢爆發力跟表現力。
動作7、波比跳
這個動作結合了深蹲、跳躍、伏地挺身等的黃金復合動作，可以調動85%以上的肌群參與訓練，熱量消耗非常高，同時可以帶動肌肉發展，提高身體代謝水平。