減肥並沒有任何的捷徑，只要你能夠堅持科學的減肥方法，一個周期（3個月）下來，你的身材自然就會瘦下來了。
但是，對於減肥的人來說，需要控制飲食和堅持運動，過不了幾天就會覺得受不了。減肥是一場淘汰賽，沒有幾個人能堅持下來，所以減肥成功的人是比較少的。
不少人想要加快減肥的步伐，會嘗試做一些不科學的減肥方法，比如節食減肥，蒸桑拿減肥，脫水減肥以及代餐等不科學的減肥方法，這些方法不僅無法讓我們的身材瘦下來，反而會讓健康受損，讓我們的代謝下降，變成易胖體質，還會讓你喪失了減肥的信心。
如果你在減肥期間過度地追求體重下降，一味的追求速度，對身體的影響非常大。減肥減得快的讓你，反彈的速度也會更快。
科學的減肥方法，不應該過度地追求速度，或者追求體重的下降，我們減肥追求的是合理的減肥速度，注重體脂率下降，也就是減脂。
學會幾個減脂小技巧，幫你快速燃燒體內的脂肪，讓你減掉肚子，有效瘦全身哦。
第一個減脂小技巧：控制熱量的攝入，補充蛋白質，提高身體的食物熱效應
戒掉一切高熱量的食物的攝入，戒掉各種不健康的加工食物，嚴格控制熱量，避免熱量攝入超標，才能減少脂肪的轉化。
你還需要補充蛋白質，這是為了提高身體熱效應。高蛋白質的食物除了在消化的時候會消耗掉更多的熱量，提高身體的代謝之外，還能夠補充身體需要的胺基酸，從而促進肌肉的合成，抑制脂肪生長，提高身體減脂的速度。
第二個燃脂小技巧：提高身體熱量的輸出，堅持每周4次的燃脂運動
身體輸出的熱量-身體攝入的熱量=減脂（正數），那麼你的減肥就是有效的。
如何提高身體的熱量輸出？加強運動鍛鍊就是最簡單也是最直接的方法。運動的過程中，能夠消耗掉更多的熱量，來滿足身體的活動消耗，促使脂肪慢慢地燃燒掉，身材才會慢慢地瘦下來。
保證每周至少4次的燃脂運動，每次運動至少40分鍾，這樣才能夠達到高效的燃脂效果。
第三個減脂小技巧：堅持每周2-3次力量訓練
對女生來說，她們對力量訓練都是避而遠之，因為害怕身材變得和男生一樣強壯。但是，隨著現代人的審美觀念的改變，不少人發現了力量訓練的好處。
堅持做力量訓練不但可以提高減肥速度，還能塑造健美的身材曲線。堅持力量訓練可以提升個人的肌肉力量，讓我們提高身體代謝水平，塑造易瘦體質。我們可以多做一些復合型的力量動作，比如 、臥推、引體向上、硬拉、劃船等訓練來提高自身的肌肉量。
第四個燃脂小技巧：睡眠質量很重要
晚睡熬夜或者是睡得少，都會影響減肥進度，無法讓你瘦下來。如果你的身體總是處在疲勞的狀態，皮質醇會升高，體重就很難降下來。長期的熬夜晚睡，只會讓身體的內分泌失調，降低身體的代謝，你的身材會更容易發胖。
如果你堅持了一段時間減肥後，發現體重突然不下降了，不妨調整一下作息，保持足夠睡眠堅持一段時間後，你會發現體重繼續下降了，這就是睡眠的重要性。
這幾個燃脂小技巧，你可以嘗試做3個月，養成生活習慣，你會發現自己的身材逐漸變好了。