隨著社會的發展要求，女生對身材要求也是越來越高了。他們不僅希望自己能夠瘦下來，還想要擁有女神般的馬甲線，也就是腰腹兩側有兩條若隱若現的肌肉線條，這會讓她們的性格指數飆升。
很多肥胖的女生羨慕健身女神的馬甲線身材，但是，她們又放不下自己手中的美食，無法邁開腿，總是讓自己處在「口號式」減肥中。
他她們一邊吃著美食，一邊「仇恨」自己的肥胖的身材。對於胖子們來說，想要練出馬甲線身材，可不是一件容易的事。
而胖子們面對的不僅僅只是減肥，而是如何雕刻出馬甲線身材。現實生活中，很多人對於減肥的常識並不了解，認為瘦下來就能夠擁有女神的健美身材，她們總是會採用錯誤方法來減肥練馬甲線。最常見的方法是通過做虐腹訓練或者仰臥起坐來，希望減掉肚子，練出馬甲線。
但是，筆者只能說，無論你做多少個虐腹訓練或者是仰臥起坐訓練，你都是沒有辦法瘦下來的，更別想著能夠練出馬甲線了。
減肥，你就要踏踏實實地減肥，減脂跟練馬甲線是兩回事，不能混為一談。增肌跟減脂，我們不可能一次性就能做到，這點是你需要明白的。
那麼，如何練出好看的馬甲線身材？其實也不難，無非就是減脂後，再去增肌虐腹，就可以練出女神的馬甲線。
第一，對於肥胖的人群來說，減脂是關鍵
1、通過控制飲食來達到控制熱量的目的。身體熱量過剩，就會轉化為脂肪堆積，才是導致我們身材發胖的主要原因。
控制熱量的攝入，才能夠讓我們避免發胖。當你加大身體熱量輸出的時候，也就是輸出的熱量大於攝入的熱量，身材就會慢慢瘦下來，實現減脂。
2、日常的生活習慣最關鍵，是戒掉久坐和吃夜宵的這兩個習慣，才能夠幫助你減掉你的肚腩。久坐只會使得更多的脂肪堆積在你的腹部，從而讓你形成大肚腩。而如果你經常吃夜宵，吃完夜宵就倒頭睡覺，更容易讓熱量存留在你的腹部，從而讓你的肚腩越來越大。
所以，戒掉這2個讓你肚腩變大的壞習慣，養成好的生活習慣，你可以瘦的更快。
3、運動減脂，提高身體的運動量。前面提到很多人針對肚子做訓練，其實是不能夠讓肚子瘦下來的。因為減脂是全身性的，並不是局部的，而且脂肪具有流動性，並不會因為你對你的腹部做訓練就能夠瘦下來。
所以，選擇做全身性的減脂運動才是關鍵，比如：跑步運動，跳繩運動，HIIT間歇訓練，以及拳擊等都可以提高卡路里小，幫助你瘦全身，同時讓肚子瘦下來哦。
第二，對於體脂率在標准值內的人來說，想要練出馬甲線就容易得多了。只需要堅持做虐腹訓練，那麼2、3個月下來，你也是可以看到你腰腹部的肌肉線條越來越明顯的。
而肥胖的人，當你身材在瘦下來同時，加入虐腹的訓練動作，瘦下來後你就能擁有馬甲線身材了。而虐腹訓練是需要你堅持長期去做的，才能夠保持馬甲線的身材哦。
下面就分享幾個虐腹的動作，針對腹部的肌肉群進行刺激和訓練，堅持2-3個月下來你的腹部肌肉線條會更顯現，在冬天來臨之前完成你的馬甲線夢想吧！
動作1、反向卷腹
動作2、伏地挺身臀部左右擺動
動作3、仰臥交替抬腿
動作4、仰臥舉腿
動作5、仰臥卷腹
動作6、仰臥左右手觸腳