跳繩，這一項我們從小玩到大的活動，卻是健身圈公認的燃脂殺手。
網上有數據表示：快節奏的跳繩，15分鍾相當於慢跑30分鍾。每次跳繩訓練後，身體還會處於高代謝水平，持續消耗身體熱量，同時有效避免肌肉流失。對於減肥的人來說，跳繩不失為一項燃脂的優選。
但是，也有人稱跳繩訓練會傷害膝蓋，不要隨意進行跳繩。那麼，這個說法有科學依據嗎？
首先，對於大體重基數、過度肥胖的人來說，平時走路對膝蓋都會產生極大的壓力，讓自身感到酸疼，這樣的人顯然是不適合就進行跳繩訓練的。因為他們的重量比較大，跳繩的時候還會產生超重而壓迫傷害關節。
不過，對於體型微胖的人來說，平時跑步、打球、跳繩都是沒什麼問題的。跳繩訓練的時候，只需要掌握正確的方法跟姿勢，你的膝蓋關節是不會出現什麼傷害的，反而會變得更加強健起來。
相反的，長期久坐不鍛鍊的人，關節才會硬拉生銹，老化加速。正確的跳繩訓練，會對膝蓋關節產生一定的良性破壞，但是一定的時間修復後，關節組織會變得更加強壯起來，你的雙腿會更加矯健靈活，下肢力量會更加旺盛，真正的做到人老腿不老。
如何掌握正確的跳繩方法呢？我們要把握這幾個要點：
- 准備一雙舒適的鞋子跟長短適中的繩子，不宜太長或者太短，建議剛好過腳尖即可；
- 保持軀干直立，抬頭挺胸，目視前方，雙手握住兩頭的繩子，大臂靠近身體保持不動，保持大臂跟小臂一定的角度，手臂盡量不要大幅度移動，只需要轉動手腕甩起繩子，身體跟著跳躍起來即可；
- 跳躍的時候，腳尖落地即可，膝蓋微微彎曲，減少重力的刺激，保持自己的頻率堅持到力竭；
- 剛開始的時候要循序漸進，從1分鍾慢慢進步到2分鍾、3分鍾，每次累計跳躍4-6組，可以達到鍛鍊目的。
那麼你的跳繩方法正確嗎？
跳繩只需要一根跳繩就能跳起來，不受天氣、場地的影響，跳繩趣味性比較強，可以單人、雙人或者多人跳，比跑步更容易堅持下來。
長期堅持跳繩訓練，能收獲什麼好處呢？
長期堅持跳繩訓練，不但可以促進身體燃脂，讓你科學健康的瘦下來，還能有效鍛鍊心肺功能，提升肺活量跟體能素質，幫你收獲健康的體質，抵抗衰老速度。
長期堅持跳繩訓練的人，身體代謝水平會比較旺盛，瘦下來後身材線條也會保持得比較好，並且不易發胖。
長期堅持跳繩訓練，可以刺激身體分泌多巴胺，釋放收獲愉悅的情緒，提高自身的抗壓水平，保持對生活的熱情。