跑步訓練是一項國民運動項目，是門檻比較低的健身運動。今天我們來看看：堅持跑步有什麼好處，值得那麼多人堅持？
首先，跑步可以提高卡路里消耗，幫你減肥。對於有肥胖煩惱的人，每天堅持跑步1小時，可以幫你多消耗500大卡的熱量，相當於3碗米飯的熱量。長期堅持下來，身材必然暴瘦一圈。
再者，跑步可以鍛鍊心肺功能，讓你保持年輕的體能狀態。跑步會提高身體的耗氧量，促進肺活量提升，同時可以提高血液循環，清除不利的膽固醇跟血管里的脂肪，提高身體健康指數，強化自身免疫力，讓你擁有更強健的體魄，抵抗衰老的來襲。
此外，跑步訓練可以促進身體分泌多巴胺，幫你趕走抑鬱、焦慮不安的情緒，保持樂觀的心態，抗壓力比別人更高，用更好的心態去面對家人朋友。
最後，跑步訓練讓你保持凍齡的顏值，減少細紋、皮膚鬆弛的出現，讓你跟同齡人逐漸拉開差距，自己會變得越來越自信。
嘗試過跑步的人知道，選擇開始跑步容易，堅持跑步卻是極為不易的。能夠長期堅持跑步的人，都是非常出色的。
剛開始跑步的人，大都是為了減肥，這些人大都比較肥胖，心肺功能比較差，運動能力比較弱，而跑步訓練會讓他們感到疲憊、氣喘吁吁、肌肉酸疼，因此，很多人會中途選擇放棄。
跑步訓練需要循序漸進，選擇適合自己的節奏，鍛鍊頻率，才能讓自己堅持下來。跑步新手不妨嘗試下面這3個跑法技巧，讓你更容易堅持下來，有效提高燃脂效率！
技巧1、從健走結合慢跑開始訓練
剛開始跑步訓練的人，如果覺得跑步的節奏無法堅持下來，肺活量跟不上。一般來說，慢跑是最好的燃脂鍛鍊方法，快跑不適合減肥。
如果你無法堅持長時間慢跑，那可以嘗試慢跑一段時間後進行健走，比如：慢跑10分鍾再健走10分鍾，重復進行，慢慢提升自身的體能耐力，一段時間後再逐漸過渡為慢跑訓練，這樣更容易堅持下來，有效消耗身體卡路里。
當你身體逐漸適應慢跑訓練後，建議你可以嘗試一天慢跑，一天跳繩訓練，讓身體肌肉記憶不住運動的模式，熱量才會持續消耗，燃脂效率才會提高。
技巧2、每周休息1-2天
既然選擇了跑步訓練，我們就需要保持跑步的次數，而不是三天打魚兩天曬網，這樣身體得不到有效的鍛鍊，卡路里消耗也有限，無法有效瘦下來。我們需要保持一周鍛鍊4-6次，每周給身體1-2天的休息時間即可。
技巧3、堅持跑步30分鍾以上
每次跑步訓練的時候，我們不要跑10分鍾、20分鍾就停止了，最後保持30分鍾以上。因為慢跑訓練的時候，身體剛開始消耗的主要是身體的糖原，脂肪的參與量是非常少的。
而當你運動到30分鍾的時候，糖原基本被消耗光了，身體就會提高脂肪的參與量，這個時候燃脂效率是最高的。因此，每次跑步訓練的時候，我們要堅持30分鍾以上，才能達到燃脂的目的。