哪個女孩不希望擁有纖薄的美背，細長的雙腿、緊致的翹臀？
相信看過筆者之前文章的人，都知道如何科學的鍛鍊臀腿，練出好看的下肢曲線。但是，背部線條要怎麼雕刻你知道嗎？
好看緊致的背部線條，可以幫你身材加分。當背部沒有多餘的贅肉，穿上露背裝的時候，性感指數簡直是滿分。
但是，很多女孩由於長時間久坐，缺乏鍛鍊，開始彎腰駝背，背部贅肉堆積，變得虎背熊腰起來，自身形象體態變得難看。
俗話說，背厚一寸人老十歲。當你長期伏案辦公，背肌無力，肌肉變得僵硬，久而久之就會逐漸流失，這個時候脂肪就會堆積起來，你的體脂率會飆升，身材也會變得虎背熊腰，穿衣服難看，如同大媽的形象一般。
想要擁有纖細的背部線條，我們需要從三個步驟入手：
第一個步驟，你需要保持正確的坐姿，不要總是含胸駝背、脖子前傾等不良坐姿，避免減少久坐時間，多做拉伸訓練，活動肩背臂肌群，改善肌肉勞損的現象。
第二個步驟，你需要控制自身體脂率。保持標準的體脂率范圍，才能避免背部脂肪的堆積。
女孩的體脂率需要降到24%以下，如果你的體脂率超標，那麼平時要加強有氧運動降低體脂率，例如：每天1小時慢跑結合健走進行刷脂，或者選擇打球、游泳訓練都可以，練激活肩背肌群，改善勞損現象。
最後一個步驟，是需要加強背部肌群的訓練，強化背肌，有效抑制脂肪的堆積，提高自身的燃脂速度。
背部肌群是身體的第二大肌群，主要由背闊肌、豎直肌、大圓肌、豎脊肌等肌群組成的，背部肌群強大與否，決定了上半身的線條。
背部訓練主要從一個「拉」字入手，比如劃船、引體向上、坐姿下拉等動作，都是練背的黃金動作。背肌屬於身體的大肌群，我們3-4天訓練一次即可。
而長期練背的人，自身體態也會逐漸得到改善，自身的形象氣質也會在無形中提高哦！
如何科學練背？我們要選擇一組有針對性的練背動作，全方位雕刻背部肌群。想要告別虎背熊腰，擁有纖薄美背，從這一組背部訓練動作入手！
動作1、引體向上（完成不了這個動作的人，可以嘗試低位引體向上）
動作2、硬拉（訓練的時候主要保護好腰椎，起身的時候上半身不要後傾）
動作3、高位下拉（這個動作訓練的時候，手臂可以盡量往身後拉，有效刺激背肌）
動作4、啞鈴劃船（訓練的時候，注意身材不要晃動，大臂貼近身體）
動作5、坐姿劃船（腿不要完全伸直，收腹挺胸，收緊肩胛骨）
每個動作12-15次，重復3-4組，組間歇45秒。
女孩一般選擇中低等的重量進行訓練即可，注意動作標准軌跡，感受背肌的受力。
記住，你不是為了完成動作而訓練，而是為了強化背肌，塑造好看的背部線條而訓練的。