男生希望擁有腹肌線條，女生希望擁有馬甲線身材。而現實生活中我們可以發現，很多人都有一個小肚子，生了寶寶的媽媽有了一副游泳圈，長期喝酒應酬的人擁有一個啤酒肚，開始大腹便便，長期久坐、缺乏鍛鍊的人也開始出現小肚腩。
小肚子的出現，讓你身材比例失衡，穿衣服難看，無法駕馭緊身衣，看起來如同大叔跟大媽。想要減掉小肚子，成功收腹瘦腰，我們需要掌握科學的減腹方法。
有的人以為：每天堅持做一組腹肌訓練動作，就能減掉肚腩贅肉，練出肌肉線條。而事實證明，這樣的方法是比較低效的。我們只有提高身體的熱量輸出，降低身體的熱量攝入，有效提高熱量缺口，才能促進體脂率下降，你的腰圍才會跟隨著瘦下來。
想要科學收腹瘦腰？我們需要從這幾個方法減掉小肚子，逐漸恢復平坦小腹！
方法1、調整健康的飲食狀態，降低卡路里攝入
平時如果你喜歡喝奶茶、酒精、飲料，喜歡吃一些 炸雞、辣條、披薩、薯條之類的零食，那麼你的發胖是不可避免的。這些食物的熱量高，飽腹感差，容易讓你身體熱量過剩。
我們需要調整健康 飲食，戒掉這些過度加工的垃圾食品，平時多吃一些卡路里低、飽腹感強的天然食物，減少食物的加工，保持低油鹽的烹飪方式，減少身體負擔，促進腸道的蠕動代謝，避免毒素的積累。
只有養成健康的飲食習慣，三餐規律飲食，多吃蔬菜少吃重口味、高脂肪的食物，你才能控制卡路里，讓身材慢慢瘦下來，有效縮小腰圍。
方法2、保持每周4次以上的運動鍛鍊，提高身體活動消耗
堅持運動鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，避免脂肪的堆積，同時可以強化體能素質跟抵抗力，減少疾病的入侵。我們需要培養自己的運動愛好，不要逃避運動。
你可以從自己比較感興趣的運動入手，或者約上朋友一起參加戶外活動，比如爬山、打球、游泳、踩單車都是不錯的選擇。
每周堅持4次以上的運動鍛鍊，每次不低於1小時，養成運動的習慣，提高身體的運動能力可以幫你減少久坐出現的各種亞健康疾病（腰椎勞損、脊椎變形、肌肉僵硬等問題）。
方法4、多做深蹲訓練，刺激下肢血液循環
現代人大都習慣久坐，久坐會抑制下肢血液循環，脂肪也會堆積在臀腿跟腰腹的部位。我們可以減少久坐的時間，每隔一小時起來活動一下，促進下肢的循環代謝，有效改善肚腩。
我們還可以利用休息的空閒，做一組深蹲訓練，可以有效激活臀腿肌群，收緊腰腹線條，強化下肢力量，從而抑制脂肪的堆積。
建議：每次堅持15個深蹲訓練，重復4-5組，保持標准姿勢，一組深蹲訓練後你會感覺下肢發熱，血液循環加速。