六塊腹肌是每個男人都渴望的，因為這樣的身材是極為難得的。你只有擁有極低的體脂率，你才能練出腹肌線條。
現實生活中，男生過了30歲後身材會逐漸發胖，肚腩會逐漸凸顯，他們連平坦的小腹都無法擁有，更何況擁有腹肌線條呢？
那麼，身材肥胖的人，如何科學練出腹肌線條呢？
有肚腩贅肉的人，單純的進行虐腹訓練，是無法幫你減掉贅肉，練出肌肉線條的。很多人以為腹肌訓練可以讓你減脂的同時增肌，這是盲目的認知。
你需要知道的是，減肚腩跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。
脂肪跟肌肉是無法互相轉化的，減肚腩是為了減掉多餘的脂肪，讓肚子瘦下來。練腹是通過腹肌訓練來提高腹部肌肉纖維，讓腹肌凸顯出來。
而我們的肌肉層在脂肪層下面，脂肪太多的時候，是會覆蓋住腹肌線條的，這時無論你多努力進行虐腹訓練，都無法讓腹肌凸顯出來。
如果你身材肥胖，那麼減脂是你需要做的第一步，我們需要採取正確的方法，來減掉身上多餘的脂肪，給腹肌的出現打造前提條件。
減脂的方法不外乎是提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降，從而縮小腰圍。我們可以通過加強運動鍛鍊，控制熱量攝入的方法來減肥。
腹肌訓練不是減脂的最佳選擇，因為局部減脂是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。無論你選擇局部運動還是全身性運動，熱量的消耗都是全身性的。
因此，我們需要選擇多肌群參與、熱量消耗更高的運動，才能提高燃脂效率，減肚腩速度才會提升。而跑步、打球、跳舞、游泳、復合型力量訓練才是我們減脂的最佳選擇，腹肌訓練屬於小肌群的訓練，熱量消耗低，減脂效率也差。
每天堅持1小時健身鍛鍊，同時把監控每天的熱量攝入值，降低為平時的80%左右，戒掉對各種飲料、零食的愛好，規律吃三餐，堅持2個月時間，你的身材就會瘦下一圈。
如果你的身材標准，體脂率在18%以下，腰腹沒有多餘贅肉，那麼你可以直接進行虐腹訓練。腹部肌群是由多個小肌群組成的，一個動作無法全方位的雕刻腹部肌群，我們可以選擇多個動作不同角度雕刻腹部肌群，這樣練腹才會更加高效。
腹肌訓練不需要每天訓練，我們隔天訓練一遍足夠了，每次只需15分鍾，躺著就能練出六塊腹肌。下面分享一組腹肌訓練，幫你雕刻出男神的腹肌身材！
動作1、屈膝卷腹（堅持30秒）
動作2、左右促膝（堅持30秒）
動作3、剪刀腿（堅持30秒）
動作4、俯臥登山（堅持30秒）
動作5、側支撐轉體 （左右各20次）
動作6、俄羅斯轉體 （左右各20次）
