越來越多人開始意識到健身的好處，開始主動加入到健身的隊伍中來。而隨著健身文化的傳播，越來越多人不再單純的進行有氧運動，而會加入力量訓練。
女生不再排斥力量訓練，不再害怕力量訓練會讓你變金剛芭比。他們知道，肌肉並沒有那麼好練。但是，健身多做力量訓練，好處是你意想不到的。
我們先來看看：堅持力量訓練的人，你會有什麼收獲？
1、力量訓練可以有效鍛鍊自身肌肉，避免隨著歲月增長，身體肌肉的流失。當我們30歲後身體肌肉會逐年流失，自身的力量水平下降，身體就會開始發胖，人也會開始衰老，開始力不從心。
而力量訓練可以有效提升自身力量，保持自身的肌肉量，降低發胖幾率，抵抗自身的衰老速度，讓你保持年輕的狀態。
2、力量訓練可以提高燃脂速度。肌肉是身體的瘦組織，更是身體的能量消耗大軍。同樣體重的兩個人，肌肉多的人，身材會更顯瘦，而且身體的基礎代謝會更旺盛，每天會比別人消耗更多熱量，擁有人人羨慕的易瘦體質。
減肥運動的時候，加入力量訓練可以有效提升自身肌肉量，提升自身的熱量消耗，從而抑制脂肪的堆積，你的減肥燃脂速度就會比別人更快。
3、力量訓練還可以提高自身曲線，練出滿意的身材線條。男人健身鍛鍊是為了練出強壯的肌肉身材，女生是為了瘦下來後擁有緊致的翹臀、清晰的馬甲線身材，而這都離不開力量訓練的雕刻。
女生只有多做力量訓練練臀，你才能練出翹臀，多做腹肌訓練你才能練出腹肌、馬甲線，男生多做練臂訓練你才能練出麒麟臂，多做肩背訓練你才能練出倒三角身材。
那麼，健身新手如何進行力量訓練？
我們可以從健身黃金復合動作入手，復合動作可以同時鍛鍊身體多個肌群，可以提高身體的協調性跟靈活性，增肌效率也會更高。
健身黃金復合動作代表有：深蹲、臥推、引體向上、俯身劃船、硬拉、雙槓臂屈伸、推舉等動作，這些都是我們可以優先安排的訓練動作。
我們身體的肌群可以分為：肩部、背部、胸肌、手臂、臀部、腿部、腹肌等多個肌群，大肌群每次訓練後需要72小時時間進行修復，小肌群需要48小時進行修復。
新手可以選擇進行全身性訓練，每次訓練後休息2-3天再進行下一輪訓練，你也可以進行二分化訓練，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，一天休息，這樣可以讓目標肌群獲得足夠時間休息，從而隨著得粗壯起來。
力量訓練的時候，切忌急於求成，每天鍛鍊同一肌群。肌肉的發展是需要一個時間的，我們每次訓練後都需要給目標肌群預留足夠的修復時間，這樣才能讓肌肉獲得良性發展，收獲滿意的身材，提高肌肉力量。