健身訓練的時候，你是否忽略了核心肌群的訓練？很多人會重視手臂、胸肌、臀腿肌群的訓練，卻忽略了一個重要的部位——核心肌群。
核心肌群的強弱，決定了自身的核心力量水平跟自身的穩定性。核心肌群連接著我們的上半身跟下半身肌群，對自身有著重要的意義。
一個健身動作可以反映你核心肌群的強弱，這個動作就是平板支撐。你每次平板支撐訓練時間是多久呢？如果每次平板支撐的時間不超過1分鍾，30秒開始就渾身發抖，都是你的核心力量也比較弱的，需要加強鍛鍊。
核心力量是多個肌群協作的結果，而核心力量的增強，可以提高身體的平衡性和協調性。進行訓練的時候，我們經常會聽到健身教練讓我們收緊核心，再發力，這是為了確保在訓練中自身的核心力量保持絕對緊繃，才能減少健身風險。
核心力量太弱的人，在健身訓練的時候更容易受傷，在進行體力勞動的時候更容易扭傷。想要強化核心肌群、提升核心力量，我們需要從一些訓練動作入手進行鍛鍊。
我們的核心肌群包括了下背部肌群、腹部肌群以及臀部以上的肌群，那麼在訓練的時候，我們就需要針對這些肌群進行全方位的鍛鍊。
隨著核心肌群的發展，你的核心力量穩定性也會逐漸獲得提高。強化的核心力量，如同給身體穿上一層隱形的盔甲，保護著身體，減少受傷幾率，讓你運動表現更加出色。
如何強化核心肌群，提升核心力量？只需這幾個訓練動作！
動作1、交替平板支撐
這個動作要保持身體在一條直線上，避免撅屁股或者塌腰，動作堅持30秒，重復4組。
動作2、山羊挺身
訓練的時候我們可以選擇一個適合的支撐物，收緊核心，挺直腰背訓練。動作進行10-15次，重復3-4組。
動作3、仰臥舉腿
這個動作需要上半身貼近在地面，雙腿進行運動，鍛鍊腹部肌群，強化核心力量。動作進行15次，重復3-4組。
動作4、平板支撐扭腰
這個動作可以提升身體的平衡力跟穩定性，同樣要避免塌腰撅屁股的情況出現，動作進行30秒，重復3-4組。
4個鍛鍊核心力量的動作，我們可以保持隔天訓練一次的頻率，堅持一個月下來，你會發現自身的核心肌群獲得了發展，力量水平也會獲得了提升。
