如今社會生活的便利，讓更多人的幸福感得到提升，同時也造就了很多胖子的出現。
為什麼現代人的身材容易發胖？除了缺乏運動之外，更重要的就是熱量過剩，他們足不出戶可以吃到自己想吃的美食，導致多餘脂肪轉化為脂肪堆積。而身材發胖最先胖的就是肚子，肚子越來越大會影響到我們的外表，讓我們看起來顯老。
肚腩突出，除了會讓我們的身材難看之外，還會影響到我們的身體健康。你的腰圍超過一定的比例，意味著你的內髒脂肪超標。
而內髒脂肪過多，就會對我們的內髒器官造成壓力，脂肪過多在體內會發生化學作用分泌一些有害的物質，從而對內髒器官也有一定的傷害。所以，肚腩大並不是一件好事，對你的身體健康會造成嚴重的影響。
據科學研究表明：肚腩越大，內髒脂肪超標的人群，最容易患上三高疾病。所以，減掉肚腩是肥胖的人一定要做的事，身材瘦下來，肚腩自然也就會漸漸地消失，從而提高自身的體質，還可以讓你擁有健美的身材曲線。
那麼，如何快速地減掉腹部的脂肪，恢復腹部的平坦呢？這幾個方法堅持做，3個月能夠幫你瘦下來！
第一個方法：控制每天的熱量攝入
減肥第一件事就是控制你的飲食，管理好熱量攝入。但並不是要你節食，節食減肥並不能讓你瘦下來。控制食物的熱量，是為了讓你選擇食物的時候，盡量低油低脂低熱量，戒掉各種不健康的高熱量的加工食物，你的減肥速度能夠有所提升。
比如：你平時喜歡吃漢堡，炸雞，薯條以及高糖分的食物，奶茶，蛋糕等等，都是容易讓你的身材發胖的食物。既然知道了這些食物容易導致身材發胖，就不要去吃這些食物，嚴格控制熱量。
多吃一些健康、天然的食物，比如補充優質蛋白質，提高身體食物熱效應，多吃一些果蔬，補充膳食纖維，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。
第二個方法：久坐和熬夜的習慣要改掉
久坐和熬夜晚睡，都會導致肚腩發胖。久坐和熬夜的習慣，除了會讓身材發胖之外，還會誘發健康問題，比如：久坐對腰椎的壓迫，以及晚睡會讓內分泌失調，以及身體無法得到休息，從而精神勞累，機能加速衰老。
長時間坐著，脂肪容易堆積在腹部上，從而轉化為贅肉。減少久坐的習慣，提高活動消耗，能夠預防身體發胖，改善肚腩。
熬夜會影響了身體瘦素的分泌，還讓你有吃夜宵的習慣，越是晚睡就越想要吃東西，而晚上身體的代謝下降，極容易讓肚腩贅肉增生。保持規律早睡的人會更加年輕，代謝水平也會更加旺盛。
第三個方法：運動減脂，消耗身體多餘的熱量，燃脂減脂
進行全身性的運動，能夠幫助肚腩瘦下來，消耗掉多餘的脂肪，恢復健康的體質。脂肪的體積比較大，耗氧量高，會影響我們的日常活動，我們需要養成運動的習慣，減掉身上多餘的脂肪，身材自然都會瘦下來。
你可以選擇每天做20分鍾的跳繩，或者一組HIIT間歇訓練，這些快速減脂的方法，也是深受減肥人的喜愛。如果你的體重不允許你做這類高燃脂的運動，可以選擇每天進行40分鍾的快走或者慢跑運動，也是可以讓你慢慢地瘦下來。