很多人減肥的時候都急於求成，但是在追求速度的過程中，容易陷入各種減肥誤區。想要科學減肥的瘦下來，我們需要掌握科學的減肥方法，而不是盲目追求速度或者只看重體重基數。
身材的胖與瘦，主要是由體脂率決定的，而不是體重。因為影響體重的因素有很多，我們的器官、骨骼、水分、脂肪、肌肉等物質夠構成了水分。
你多喝兩杯水體重就會往上漲，但這不意味著你變胖了。當你因為空腹狀態，少吃兩頓飯而體重下降，也不要高興得太早，因為你一恢復飲食體重就會恢復過來。減肥的關鍵，應該是降低體脂率，減掉身上多餘的贅肉，而不是減重。
脂肪分子的體積比較大，密度小，過量的脂肪會提高身體的耗氧量，會讓你覺得疲憊，害怕運動。脂肪還會分泌一些有害物質，傷害身體健康。適量的脂肪對身體器官有保護作用，但是過量的脂肪就會傷害健康，並且引起肥胖。
科學數據表明，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%的話，身材就會變得肥胖。我們可以購買一台交流體脂稱來測量自身的體脂率情況，從而判斷自身是否屬肥胖。
體重超標的人，不一定屬於肥胖，比如經常健身的人士，由於他們肌肉比較發達，從而導致體重基數比較高，但是體脂率在標准范圍以下就不屬於肥胖。
肌肉是身體的瘦組織，肌肉發達意味著身體代謝更加旺盛，熱量消耗水平更高。人就不容易發胖，即使偶爾多吃一點，熱量也能及時消耗掉，不易發胖。
所以，減肥期間，我們可以選對方法降低體脂率的同時，提高自身肌肉量，以此提升身體代謝水平，這樣有助於塑造易瘦體質，同時雕刻更好的身材線條。
幾個科學的減肥方法，不妨嘗試一下：
1、控制每天的熱量攝入大於身體基礎代謝，小於身體總代謝水平，一般控制在1500-1600大卡之間為宜。少吃加工過度的垃圾食品，多自己做飯，清淡烹飪，多吃蔬菜水果，補充優質蛋白，主食方面粗細糧結合，每天記錄自己的熱量攝入值是否超標。
2、每天保持40分鍾的有氧運動消耗身上多餘脂肪，我們可以從中低強度的運動（慢跑、健走、跳舞、有氧操等）入手，逐漸提升體能素質，一段時間後再嘗試中高強度的運動（跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練等），提升燃脂效率，讓身材繼續瘦下來。
3、每周保持3-4次力量訓練，從復合動作入手鍛鍊身體大肌群，每次30-40分鍾提升自身肌肉量，提高燃脂塑形速度。沒有去健身房鍛鍊的人可以進行自重訓練，從深蹲、伏地挺身、引體向上、箭步蹲等動作入手，提高自身的身材曲線。
這3個燃脂塑形方法，如果你能堅持60天以上，體脂率會下降5%以上，身材逐漸會逐漸變得緊實起來。