每個胖子都用一個瘦身夢，他們希望身材暴瘦一圈，穿上好看的衣服，展現自己的魅力，人也會變得自信起來。
但是，好身材需要足夠的毅力跟自製力，避免身體熱量超標，才能避免發胖，只有讓身體產生熱量缺口，你才能慢慢保持下來。
而減肥的根本目的是：減掉體內多餘的脂肪，降低體脂率，恢復苗條的身材。而消耗脂肪的方法可以通過提高身體的代謝水平，消耗身體卡路里的方法來實現。
而運動鍛鍊是促進身體燃脂的有效方法，我們應該培養自己的運動意識，主動邁開腿鍛鍊，消耗身上多餘脂肪。
很多胖子都懶於鍛鍊，他們習慣了身體處於舒適區，排斥運動。因為胖子的耗氧量會比普通人更高，一動起來就會大汗淋漓，心跳加速，整個人疲憊不堪。
但是，堅持健身鍛鍊可以提升我們的心肺功能，強化我們的體能素質，有效抑制脂肪的堆積，擁有一個更健康的體魄以及標準的身材。好身材屬於自律的人，只有付出努力，讓身體遠離舒適區，你才能遇見更好的自己。
每天保持30-60分鍾的運動鍛鍊，養成習慣，你就能見證自身的蛻變。對於每天忙於工作，沒有時間去健身房或者戶外鍛鍊的人來說，我們可以從自重燃脂動作入手，在家利用瑣碎時間鍛鍊，可以提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
下面分享這幾個燃脂訓練方法，你做對了嗎？
第一個方法，開合跳
這個動作是一個有氧運動可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，提高血液循環，讓身體逐漸進入運動的狀態。每次力竭的時間（2-3分鍾），重復4-6組可以有效消耗卡路里，促進身體燃脂。
第二個方法，高抬腿
高抬腿屬於有氧運動，在交替高抬腿的過程中，我們的腿部肌群可以得到激活，關節靈活度也會得到提高，有效改善大象腿，收緊腰腹肌群。每次堅持2-3分鍾，重復4-6組。
第三個方法，深蹲
深蹲屬於無氧運動，這個動作可以鍛鍊我們的臀腿肌群，強化臀肌跟肱四頭肌，幫你改善扁平臀跟大象腿，塑造緊實的下肢曲線。
臀腿是身體的的大肌群，肌肉的發展可以有效提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多熱量，從而提升燃脂速度。我們可以隔天訓練一次，每次15-20個，重復4-5組。
第四個方法，伏地挺身
伏地挺身是鍛鍊上半身肌群的復合無氧運動，可以強化手臂、胸肌、肩背線條，強化自身基礎代謝水平，提高上半身的力量水平，改善自身的體態形象。隔天訓練一次，每次累計200個伏地挺身，每次力竭的個數為一組進行訓練。
這4個燃脂訓練方法，我們可以組合起來鍛鍊，2天鍛鍊一次就能促進身體燃脂塑形，瘦下來的同時有效提高身材曲線。