美國心髒協會雜志於2018年發表的研究指出，每天增加體重秤可能是減肥的關鍵。這個研究組通過一年的時間對1042名成年人進行跟蹤。結果發現，每天稱一次體重的人會會比一周只稱一次的人平均體重減輕了1.7%。
雖然這個數據差別並不算大，但是但是當一個人專注於日常自我監測體重時是能提高些減肥效果的。回顧我們身邊很多人在沒有健身教練指導的情況下，都不會做自己的飲食運動監控跟蹤。這也是你難養成運動健身習慣的關鍵。
和我們學習其他技能考試一樣，我們運動掌握了記錄的習慣，我們就能很好的了解提醒自己飲食攝入熱量過多了，運動鍛鍊是否太少了。這樣很快我們就能養成習慣精進自己的訓練水平。
想高效率的瘦身的朋友，趕緊找個筆記本來記錄下自己的運動飲食吧。
下面為大家分享一組，20分鍾的早晨脂肪燃燒鍛鍊，其實無論一天中的什麼時間，運動都是有益的。但是晚上的鍛鍊強度通常比早上的鍛鍊強度低一些，特別是上班族朋友們上班一天後身體很疲累回家，往往就很忘記的健身計劃。如果每天早晨訓練不但訓練效率會略有提升，還能讓自己養成早睡早起的習慣，讓自己的生活更有規律。
動作一：45秒/組 2組 每組間隔休息15秒
動作二：45秒/組 2組 每組間隔休息15秒
動作三：45秒/組 2組 每組間隔休息15秒
動作四：45秒/組 2組 每組間隔休息15秒
動作五：45秒/組 2組 每組間隔休息15秒