減肥除了控制熱量攝入外，還需要加強運動鍛鍊，提高身體的卡路里消耗，身材才會慢慢瘦下來。很多人會選擇跑步作為燃脂瘦身的運動，因為跑步鍛鍊的熱量消耗是比較可觀的，每天跑步40分鍾，長期堅持下來你的身材就會慢慢瘦下來。
但是，健身過來人告訴你，減肥期間除了需要多做有氧運動外，還需要加強力量訓練。有人就有疑問了：既然跑步可以瘦下來，為什麼還要多做力量訓練？
我們來看看：力量訓練的作用是什麼？力量訓練的主要作用是鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失。而肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉發達的人，身體代謝水平就會更加旺盛，每天的熱量消耗就會更高，這樣你就不容易堆積脂肪，瘦下來的速度就會更快。
換言之就是，減肥期間加入力量訓練的人，可以有效避免肌肉流失，甚至提升自身肌肉量，從而提高身體代謝水平，從而提高燃脂塑形速度，易瘦體質也會光顧你，減肥後也不易反彈復胖。
而單純進行有氧運動的人，身體在燃脂的同時自身肌肉也會有一定的損耗，這個時候身體代謝水平就會下降，減肥效果就會越來越差。當你停止運動後，恢復以前的飲食後，身材就更容易反彈復胖。
肌肉是身體的能量消耗大軍，還能保護我們的器官跟骨骼，是身上不可缺少的組織。當我們年齡過了30歲後，身體逐漸衰老，自身的肌肉會逐年流失分解。這個時候，你的身體代謝就遠不如年輕的時候，身材就更容易發胖。
而力量訓練可以提升自身肌肉量，讓身體肌肉生長速度大於流失速度，從而提升身體的熱量消耗，避免身材發胖，讓你保持旺盛的體能狀態以及年輕的身體。
力量訓練還可以幫你雕刻迷人的曲線身材，比如男生的麒麟臂、倒三角，女生的飽滿翹臀、馬甲線身材，這些並不是跑步訓練可以練出來的，而需要力量訓練來打造。
所以，減肥期間除了進行跑步訓練外，我們需要多做力量訓練，提高燃脂速度，還能塑造更加好看的身材曲線。看到這里，你還會排斥力量訓練或者忽略力量訓練嗎？
有的人會害怕，力量訓練會讓人變肌肉怪咖。但是，你需要知道的是：肌肉並不是那麼好長的，大肌肉塊頭的身材，並沒有那麼容易練出來。我們可以看到很多在健身房擼鐵的人，沒有幾個是擁有發達的肌肉塊頭的。
適當的力量訓練，可以預防自身肌肉流失，塑造緊實的身材曲線。但是，大肌肉塊頭的身材需要大重量訓練，不斷提升訓練強度，讓身體突破體能極限，同時補充肌肉所需的營養能量，以及自身睪酮激素的助力，你才能練出發達的肌肉。普通人進行擼鐵訓練，是無法達到這樣的身材維度的。
而當你停止健身鍛鍊後，練出來的肌肉身材就會慢慢消失。所以，想要好身材，我們需要保持健身的習慣，保持足夠的自律，才能擁有好身材。