想要成功瘦下來，我們需要從生活細節入手，提高身體的熱量消耗，降低身體的熱量輸入，才能提高熱量缺口，減掉身上贅肉。
今天減肥達人來分享：幾個實用的燃脂小技巧，促進體脂率下降，不知不覺瘦下來！
1、主食碳水化合物降低30%
主食的碳水化合物是比較高的，適量的碳水化合物可以給身體提供運轉動力，保持代謝水平，但是過量的碳水容易堆積脂肪，導致身材發胖。我們減肥期間可以控制碳水化合物的量，既要滿足身體的基礎碳水需要，也要避免碳水化合物攝入過量。
建議你可以比平時減少30%的碳水主食攝入量，比如平時一天吃3碗米飯，減肥期間可以降為2碗左右，我們可以多吃一些蔬菜水果來提高飽腹感，這樣就能抑制脂肪堆積，讓你慢慢瘦下來。
2、利用瑣碎時間多活動，提高活動消耗
我們要減少久坐時間，避免多起來活動，提高身體的活動消耗。每隔1小時起來活動10分鍾，做做深蹲、伏地挺身或者拉伸訓練，可以有效激活肌群，促進身體血液循環，提高身體的卡路里消耗，還能預防關節硬化，提高身體的靈活性，減少久坐疾病的出現。
3、補充足量水，戒掉飲料，避免多餘糖分攝入
平時少喝飲料，最好戒掉各種奶茶、碳酸飲品，戒掉不必要的糖分攝入。高糖分食物會升高身體血糖，加速脂肪的堆積，還會導致機能的老化。
而水分是沒有熱量的天然飲品，有助於身體新陳代謝。每天補充2L以上的水分，分為多個時間段攝入，比如飯前喝一杯水，飯後1小時一杯水，抑制飢餓感的出現，減少暴食幾率，還能促進廢物的排出，幫你改善便秘，從而提高燃脂速度哦！
4、多吃優質蛋白，提高身體熱效應
減肥期間我們需要控制熱量攝入，但同時也要補充身體所需蛋白。因為蛋白是大分子食物，身體分解蛋白所需的時間會更長，耗費的熱量也會更高，還能促進肌肉的合成，保持身體代謝水平。
平時三餐我們可以多吃一些雞蛋、牛奶、三文魚、雞胸肉、瘦肉等優質蛋白，可以提高食物熱效應，延長飽腹時間，從而降低暴食幾率，達到控制熱量攝入，提高減肥速度的目的。
5、每天一組力量訓練，提高基礎代謝
雖然有氧運動可以幫我們消耗身體多餘脂肪，但是卻會造成肌肉的流水，無法提升我們的基礎代謝。
力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升我們的基礎代謝水平，從而讓你每天消耗更多熱量，有助於塑造易瘦體質，瘦下來後擁有更加緊致的身材曲線。
我們可以從伏地挺身、引體向上、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等訓練入手，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，輪流訓練可以幫你達到鍛鍊目的。