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我們都知道體重是身體肥胖的參考值，但是減肥並不能以降低體重為目標，而應該是以減脂為主，因為脂肪的燃燒和消耗是可以讓你的身材瘦下來，同時體重也會下降，但是如果你減肥期間以降低體重為主，很有可能就是會導致你的營養缺失，水分缺失或者是肌肉含量下降，而這些都並不是真正意義上的減肥。
如何讓自己身材瘦下來，體重還可以下降呢？這幾個方法堅持做，2個月可以讓你的體重不知不覺地下降14斤。
第一個方法：飲食上的控制
1、戒掉一些高熱量的食物
剛開始減肥的期間想要戒掉高熱量的食物是很難的，所以只能盡量地少吃，而且遠離高熱量食物，才能夠控制住你想要吃它們的食慾，如果你總是放任自己偷吃，那麼你是不可能瘦下來的。
2、多吃一些蔬菜，以蔬菜為主，可以多吃菜
日常的食物以蔬菜為主，比如水分含量較高的白菜，生菜，青瓜等等，但是注意一些「偽蔬菜」，比如番薯，土豆等等，這類食物應該是作為主食，而不是蔬菜，不可多吃，其中含有的澱粉比較高，熱量比較高，吃多攝入的碳水也比較多。
3、多吃一些低脂高蛋白的食物
比如雞胸肉，魚肉，以及牛肉，海鮮等等這類低脂、高蛋白質的食物，不僅能夠補充身體的蛋白質，還可以提高身體的食物熱效應，從而讓你的代謝能夠有所提升，促進身體燃脂減脂的速度。
4、戒糖
減肥的人是一定要戒掉糖分的，我們日常從食物中攝入的糖分是比較充足的了，所以如果額外地攝入過多的糖分，只會讓身體內的熱量過高，從而身材就會發胖，不利於減肥。
第二個方法：養成一些日常的好習慣
1、每天晚上都要堅持在11點前入睡
很多人都有熬夜的習慣，但是研究表明，長期熬夜的人不僅代謝會受到影響，就連內分泌也會受到很大的影響，紊亂導致身體越來越胖，所以想要體重下降得更快，早睡並且睡得多這才是方法。晚睡不僅會讓身材發胖，還會容易導致大腦中風哦。
2、三餐規律飲食，晚飯不要超過8點後攝入
三餐規律飲食，控制食量，才是減肥的關鍵，如果三餐總是不規律，還喜歡吃零食，那麼身材是不可能瘦下來的，反而還會發胖。
3、養成多喝水的習慣，戒掉飲料
喝水能夠促進身體的血液循環，促進身體的代謝，從而讓你的減肥速度加快。而飲料中含有的糖分特別的高，反而會讓身體內堆積的熱量高，轉化為脂肪，從而身材容易發胖，多喝水的人體重會下降得特別快。
4、不要久坐
控制坐著的時間，減肥的人最好就不要有久坐的習慣，多起來站一站，促進身體的燃脂減脂的速度，提高腸胃的蠕動能力，才能夠幫助加快減肥的步伐。
第三個方法：運動減脂
如果不運動你想要瘦下來是很難的，因為只有運動才能夠讓你的身體內多餘的熱量被消耗掉，脂肪才能夠調動起來被燃燒掉，而且流汗也是可以促進身體燃脂減脂的。
運動不僅能夠促進身體燃脂減脂，還可以提高心肺功能，讓你的身體素質越來越好。
1、每天堅持20分鍾的開合跳訓練，每做1分鍾的開合跳，休息一分鍾。做完記得拉筋。
2、原地跑步45分鍾/外出跑步30分鍾。做完拉筋。
3、深蹲50-100個 伏地挺身50-100個。
這三個方法堅持2個月下來，身材瘦下來之餘，你的體重也可以降下來。