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很多人都有這樣的疑問，是不是健身一定要去健身房呢？想要鍛鍊手臂肌肉，胸部肌肉，其實不一定要去健身房，在家你可以做伏地挺身這個動作，也是有助於達到鍛鍊身體的肌肉，而且伏地挺身作為鍛鍊上半身的黃金健身動作，深受健身圈中的人的喜愛。
伏地挺身還可以作為衡量一個人的身體素質的重要指標，比如中年男子能夠一次性做到35個以上的伏地挺身，那麼說明他的身體素質還是可以的，健康而且肌肉力量保持著，而現實中大多數的中年男子是做不到這樣的強度的伏地挺身訓練的。
由於現在的人沒有時間去鍛鍊，而長期的辦公和學習伏案讓身體的運動能力下降，以及肌肉退化，手臂肌肉流失，上半身漸漸地出現脂肪堆積，從而身材也就會越來越肥胖。而如果你沒時間運動，那麼在家選擇做伏地挺身，可以有效地緩解身體承受的壓力，以及增強自身的運動能力。
如果每天都堅持做100個伏地挺身，堅持一年後，身材會獲得到哪些方面的好處呢？
1、伏地挺身能夠幫你塑造上半身的肌肉身材曲線
對於沒有條件去健身房的人來說，想要鍛鍊上半身的肌肉，隨便找個地方做伏地挺身，每天堅持做100個伏地挺身，你的手臂肌肉，肩肌，以及胸肌都是能夠得到有效地鍛鍊的，當然了想要練出結實的胸肌肯定不是單單地做伏地挺身就可以實現的。
2、伏地挺身可以幫你鍛鍊到心肺功能
很多人剛開始做伏地挺身的時候，沒有做到幾個就已經累到氣喘吁吁了，而且手臂肌肉力量沒有辦法支撐自己的身體，畢竟在做伏地挺身的運動過程，手臂要承受身體70%左右的重量，而且運動過程需要你有強大的心肺功能幫你快速調整，這樣你才能夠堅持做下來。
而你一開始雖然不能夠連續做多個伏地挺身，不過堅持一段時間後，你就可以完成更多的伏地挺身了，心肺活動能力跟上來了，而且肌肉力量也隨著提升了。
3、堅持做伏地挺身能夠鍛鍊到你的耐心和耐力
都知道力量訓練是很枯燥無聊的，但是堅持的下來的人往往是可以鍛鍊到個人的耐心和耐力的，因為運動的過程中我們總是在突破自我的最大限制和能力，當你能夠完成一次性30個伏地挺身的時候，你會發現自己已經有很大的提升了，當你有耐心完成50個伏地挺身的時候，你的體能也有了很大的改變，而這些伴隨著的也是耐心和耐力的提升。
4、每天都堅持運動能夠讓你擁有健康的體魄以及精力充沛
對於很多人來說，每天幾乎都被工作充滿了，長期不運動使得身體的體能下降，並且身體的免疫能力也出現了健康問題，所以每天都堅持做100個伏地挺身作為自己的鍛鍊運動，可以幫你擁有健康的體魄以及讓你保持精力充沛。
很多人都不覺得做伏地挺身可以讓自己獲得這麼多的好處，但是你不去堅持你怎麼知道自己就不會獲得呢？伏地挺身確實並不能夠讓你練出結實碩大的胸肌，想要練出迷人的胸肌是需要器械訓練的，但是伏地挺身卻可以幫你激活胸部肌肉，讓你更好地完成更多的器械訓練哦。