高效的燃脂減肥需要你做好規劃，很多讀者朋友留言反饋自己減肥健身效果不理想。運動幾周了自己的感覺完全沒有變化，今天就為大家分享讓運動更高效燃脂的3個小策略干貨滿滿。
策略一：每周運動3-5天才瘦得快。要想減掉多餘脂肪更快。你需要練得頻率高，嚴格執行每周運動3-5天，30-60分鍾有氧與無氧力量交替訓練。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。
大家都知道有氧運動可以強效燃脂，無氧力量則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。剛開始減肥鍛鍊以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。堅持1-2個月後，我們就要為預防基礎代遲緩下降，減肥燃脂速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
策略二、早上起床就開始一天的訓練。我們的身體的新陳代謝都每天的變化是，你早上起床，新陳代謝是處於最低點，然後慢慢上升，到晚上8點後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。早上開始就開始你健身訓練計劃，鍛鍊後6-8小時內，身體能比平時多消耗200-400卡。
策略三、減肥正常飲食（低脂高蛋白飲食）。減肥期間節食，就會造成攝取的熱量低於基礎代謝率所以消耗的熱量，會造成肌肉的流失，基礎代謝下降和皮膚鬆弛。節食一天，身體的代謝率就會降低15-30%之多，一段時間後你免疫能力也會跟著下降體重變差易感冒。採用正常均衡的飲食三餐不能少（改變飲食結構）配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。減肥絕對能只求速效而影響健康。