運動減肥瘦身掌握好運動方式才能讓你高效燃脂首先瘦下來。大量的研究表明力量訓練搭配健康飲食，配上高強度的有氧訓練燃脂效果會成倍見效。比如有份研究報告顯示，讓非運動選手的一般美國民眾，分別從事有氧運動及無氧運動後，調查內髒脂肪的減少量，組合訓練組消耗的比單一訓練組消耗的熱量多達67%，內髒脂肪也減少許多。
對於上班們來講日常鍛鍊時間安排比較少，減肥訓練如果採用跑步上健身房鍛鍊往往不容易堅持長一段時間。此外新陳代謝從30歲開始下滑，代謝的增強需要你提升肌肉比例。
採用高強度間歇訓練，認為是目前為止最燃脂、也最能提升新陳代謝的運動之一，而且需要的時間非常短。所以對於想瘦身減肥的時間安排不足的朋友們掌握高強度間歇訓練，是幫你保持好身材的高效運動之一。
高強度間歇訓練能增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，而且燃脂的時間點主要發生在運動結束後。還有研究顯示能燃燒腹部脂肪，有望降低心血管疾病風險。下面就為大家分享一組徒手高強度間歇訓練幫高效運動保持身材。建議每周至少一次，共6分鍾訓練，訓練一周明顯改善你的體能。
動作一：15次一組/3組 每組間隔休息45秒
動作二：20次一組/3組 每組間隔休息45秒
動作三：15次一組/3組 每組間隔休息45秒