剛剛開始健身往往我們容易走向要麼鍛鍊不夠或者過度訓練的極端。今天就和大家聊聊過度訓練的問題。所謂的過度訓練就是指身體在進行強度較大的運動後，沒有足夠的時間讓身體恢復就繼續運動，造成疲勞累積在體內，進而影響到身體各方面的機能。
訓練過度讓你的身體變差、肌肉成長速度變慢，慢慢的開始偷懶訓練讓你健身目標成功不了。如何判斷自己訓練過度了？大家可以從這三方面自我診斷下。
1.肌肉一直在酸痛鍛鍊完後你的酸痛已經超過了三天還沒有消減的跡象，那麼你很可能已經訓練過度了出現這種症狀你需要多休息不要執意去鍛鍊了，鍛鍊效果反而適得其反。
2.心裡疲勞集中能力下降，情緒低落，運動能力表現下降。過度訓練會顯著影響您的壓力荷爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素。容易激動和情緒化。
3.體質下降非常容易得病，非常容易感冒，在過度訓練中，身體處於持續分解代謝的狀態，其具有降低的免疫力和增加的生病機會。出現生病是一個強烈的危機指示，需要更健康的休息，特別是瘦子增肌者，本身體質就差再生病過度訓練更難康復，影響訓練計劃。
下面為大家分享一組輕松的有氧訓練，幫你燃脂塑性循環增強體質。健身鍛鍊過程想偷懶就鍛鍊這種訓練強度不大的訓練，即可保持訓練效果又能紓解身體。
動作一 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作二 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作三 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作四 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作五 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作六 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒
動作七 10次 一組 1-3組 每組間隔休息45秒