健身鍛鍊過程中有氧運動和無氧運動在鍛鍊時如何合理分配是很多剛開始健身的朋友特別糾結的訓練安排。增肌、減脂塑形鍛鍊目的不同對於安排有氧和無氧的訓練時間也會側重點不同。
健身鍛鍊的順序先熱身5-10分鍾，然後開始動態拉伸肌肉和活動關節，接著有氧無氧鍛鍊鍛鍊，鍛鍊完後再靜態拉伸肌肉和活動關節。訓練目標不同有氧和無氧時間安排就會不同。
有氧運動的鍛鍊,提高人體內髒器官功能，逐漸增強你健康體質，但有氧訓練過多你的肌肉也會跟著脂肪一起流失。減肥過程中缺乏力量訓練的運動方式非常不可取。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，是提升肌肉力量的訓練。
總結建議做力量的時間跟有氧的時間能保持差不多，甚至力量做得比有氧更多一些！當你肌肉增長後身材會更好。下面為大家分享一組很棒的有氧訓練幫你多元健身鍛鍊。
動作一30次一組 2-3組 每組間隔45秒
動作二 30次一組 2-3組 每組間隔45秒
動作三 30次一組 2-3組 每組間隔45秒
動作四 30次一組 2-3組 每組間隔45秒