平常不經常鍛鍊的人想要改變自我，變強的強大。想下決心去增肌減肥改變自己體型和心裡需要怎麼開始了？怎麼去做才能看到效果了？一切的計劃都先拋開。先練起來再說。 對於沒有基礎的人。
剛開始健身鍛鍊沒必要搞很多的計劃把自己練疲憊，掌握基本原則合理鍛鍊循環漸進的增強訓練才能明顯看到健身效果。堅持練2個月一周練三四次，從大肌群開始鍛鍊偶爾練練小肌群，幾周你的身體就能明顯看到訓練效果。
想要減肥增肌鍛鍊肌肉身材，你三大關鍵要素上下功夫：飲食、有氧運動以及力量訓練。三者缺一不可。增強體質的方法其實都差不多。本質上就是增加肌肉，減少脂肪，如果你沒有時間去健身房那麼下載一個健身APP開始一樣也能看到訓練效果。
對於剛開始健身者來說，沒有專業的指導不難最難的是執行和督促自我堅持。大量的調研顯示隔天訓練一次訓練較長時間的鍛鍊會比每天都訓練一次訓練較短時間的鍛鍊更容易讓人堅持。而且肌肉有需要休息恢復增長。所以平常不經常鍛鍊的朋友開始健身，不要過多動作和過頻訓練。
下面為大家分享一組hiIT間歇訓練，幫燃脂增肌提升心肺能力，打好身體基礎健身練出更棒的身材。共6個動作，鍛鍊一周就能讓你明顯感受到健身對身體的好處。
動作一：20次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作二：20次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作三：20次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作四：8-10次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作五：20次一組 3組 每組間隔休息45秒
動作六：10次一組 3組 每組間隔休息45秒
