(半程臥推)
（四分之一程臥推）
此技術過於霸道
不適合沒有經驗的訓練者
為安全著想，請盡量使用固定器械
或者啞鈴
不建議使用槓鈴！
前所未有的酸感，肌肉酸痛感
對訓練者的意志力是個考驗
依據活動范圍遞減
▼
基本的節奏是全程-半程-四分之一
先做全程練習，
感覺動作即將變形快要力竭時則轉變成半程；
只做二分之一的程度，
感覺即將力竭的時轉變成四分之一程；
直到力竭，動作變形，則停止。
（全程臥推）
如果你的目標是為了肌肉緯度，重量選擇建議用全程可以進行8-10次的重量，之後的半程和四分之一程使用相同的重量。
如果你的目標除了想要肌肉緯度，還想要力量的增加，則建議你使用全程可以進行4-6次的重量，同樣之後使用相同的重量。
根據動作的不同，進入到半程和四分之一程的位置也不同，有些需要在底部進行，有些則在頂部進行。適用於以下動作，不限制訓練器械。
深蹲：全程-半程（上半部分）-四分之一程
臥推：全程，如果你想要更多練習到肱三頭肌和三角肌的話，則半程和四分之一程在上半部分進行，如果你想要更多專注在胸大肌，則需要你在下半部分進行半程和四分之一程。
腿彎舉：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
肱二頭肌彎舉：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
肱三頭肌繩索下壓：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
腿舉：全程-半程（上半部分）-四分之一程（上半部分）
側平舉：全程-半程（下半部分）-四分之一程（下半部分）
這個方法對於本身運動范圍幅度較大的動作效果特別好，具有技能疊加效應，唯一需要注意的是，為了你的安全，不要使用在需要在頭頂上練習的動作，以及拉類的練習上。要注意，縮短運動范圍一樣需要控制力。自己體會吧！