現代生活中，我們可以發現肥胖的人群越來越多，很多人開始加入了減肥的隊伍。只有遠離肥胖的身材，才能逃離肥胖帶來的多個困擾。肥胖讓你無法穿上好看的衣服，自信心大受打擊，還會給你帶來上百種肥胖疾病，傷害體質健康。
減肥是為了更健康的身體，更苗條的身材，擁有更精彩的生活。但是，減肥也需要選對方法，不能盲目進行。大多數人減肥會關注自身的體重，覺得體重上漲就是胖了，體重下降身材就是瘦下來了。
今天小編要來跟大家科普一下：減肥的基礎知識以及如何科學減肥，成功瘦下來？
減肥之前，你需要知道的一個知識點：減脂不等於減重，減脂的根本目的是減掉脂肪。只有減掉身上多餘的脂肪，才能讓你真正瘦下來。而減重減掉的是體重，你有可能減掉的只是身上的肌肉、水分。
但是，同樣體重、身高的兩個人，有可能是完全不一樣的身材！同樣兩個160斤的男士，普通人可能會讓一個胖子，但是堅持健身擼鐵的男士，他可能肌肉發達，身上沒有多餘贅肉，體脂率非常低，一點也不顯胖。
所以，身材肥胖的人一定要謹記：體脂率才是胖瘦的關鍵。男士體脂率性需要控制在18%以下，女生體脂率需要控制在24%以下，身材才會比較標准。
降低體脂率的方法主要有2個：一個是控制卡路里攝入，另一個是提高運動消耗，提高身體卡路里消耗。今天小編主要講的是加強運動，提高卡路里消耗。
健身運動中主要分為有氧運動跟力量訓練。有氧運動是消耗卡路里，促進身體燃脂的有效方法，比如常見的跑步、爬山、跳繩、游泳、球類運動都屬於全身性的有氧運動。每天保持40分鍾的運動鍛鍊，並且養成運動的習慣，身材就會慢慢瘦下來。
與此同時，我們還需要多做力量訓練。雖然力量訓練無法直接幫我們消耗脂肪，卻能鍛鍊自身肌肉，提升身材維度，塑造更加緊實的身材曲線。
隨著身體肌肉量的提升，身體的基礎代謝水平也會有所提高，也就是說你每天可以消耗更多的熱量，有助於抑制脂肪堆積，幫你塑造易瘦體質。
我們可以看到肌肉發達的男士，每天多餐飲食，熱量攝入高達3000大卡以上，但是身材卻不發胖，這主要是肌肉量多於普通人的緣故。如果你也想擁有吃不胖的體質，那麼平時不妨多做力量訓練，以此預防肌肉流失，提高自身的肌肉量。
健身新手可以從黃金復合動作入手，比如深蹲、臥推、推舉、硬拉、劃船、雙槓臂屈伸、引體向上等訓練可以同時鍛鍊身體多個肌群，每次30分鍾訓練再進行有氧運動，可以提高增肌減脂效率。