減肥期間，飲食你吃對了嗎？
所謂三分吃七分練，減肥除了要邁開腿還需要管住嘴，控制熱量攝入。減肥期間我們要遵循減脂餐飲食，才能提高減肥效果。
但是，科學減脂餐不意味著每天只能吃雞胸肉、西蘭花，科學的減脂餐需要我們均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，做到營養多樣化，讓身體有足夠的動力進行運轉。
我們要拒絕各種過度加工的垃圾食品，減少身體的運轉負擔，避免毒素的積累，平時多吃一些天然、低卡、飽腹感強的食材，降低飢餓感的出現，才能提高減肥速度。
平時我們要規律吃三餐，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，同時控制合理的熱量攝入，促進體脂率下降。但是，減肥期間我們由於熱量攝入下降，很多人會覺得到了下午或者晚上的時候飢餓感十足，總想吃東西。如果這個時候，你放縱自己吃一些高熱量的炸雞、奶茶、薯片的話，那麼熱量就會過剩，減肥努力就會白費了。
減肥期間，合理的熱量攝入范圍需要大於身體基礎代謝，小於身體總代謝水平，每天的熱量控制在1500-1600大卡之間，就能讓你慢慢瘦下來。
那麼，減肥三餐之餘餓了怎麼辦？
適當的飢餓感，可以促進身體燃脂，避免脂肪堆積，但是，過度的飢餓感會讓你暴飲暴食起來，不利於身材瘦下來。
這個時候，我們可以適當吃一些低熱量、天然的水果，來抑制緩解飢餓感，比如吃一根黃瓜、一個蘋果，可以幫你提升飽腹感，同時避免熱量過剩，不會影響減肥進度。
最後，分享幾個減脂餐飲食秘訣，讓你瘦得更快！
1、補充優質蛋白
減肥期間不要忽略蛋白的補充，多吃一點蛋白可以減緩肌肉流失，還能提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白。蛋白食物不易轉化為脂肪，飽腹時間會比較長，只需要你選擇低油鹽的食物，比如水煮雞胸肉、蛋類食物、牛奶、三文魚、金槍魚等食物，保證每天補充90g左右的蛋白，就能滿足身體代謝生存所需能量。
2、粗細糧結合
減肥期間我們可以減少精細主食的攝入，多吃一些復合碳水粗糧。粗糧的升糖係數比較慢，身體分解速度也會比較久，可以延長飽腹時間，同時給身體提供充足的運轉動力，有助於提高減肥速度。我們主食可以選擇一些薯類食物、玉米、糙米、豆類食物來代替米飯或者面條，減肥速度會更加高效哦！
3、平時多喝水
我們平時可以多喝水來填充腸胃，抑制飢餓感的出現，每天喝足10杯水以上，保持身體循環代謝，避免身體缺乏水分。平時堅持多喝水，可以幫你改善便秘，提高身體代謝水平，促進燃脂燃脂。飯前一杯水可以抑制飢餓感，讓你正餐減少進食量，控制卡路里攝入。