走路，是非常適合缺乏鍛鍊的白領、中老年人以及重度肥胖人群鍛鍊的健身項目。
不要小看走路這項低門檻的訓練方式，每天保持一定的走路步數，可以保持身體的健康指數。而隨著現代生活的便利，國人的人均走路步數逐漸呈下降趨勢。
根據一項健康調查認為：一個人每天的走路步伐低於3000步，容易出現健康疾病。科學的建議：一個人每天需要保持6000步的走路步數，對於想要強身健體、改善身材的人來說，每天的步數可以加到1萬步左右。那麼，你每天的運動步數是否達標了呢？
堅持走路鍛鍊，對自身的意義是非常重大的。所謂：人老先老腿，人一旦上了年紀，隨著腿部肌群流失，你會發現自己走路不再那麼矯健靈活，雙腿力量流失，整個人變得有心無力起來。
長期堅持1小時走路鍛鍊的人，可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，還能激活下肢肌群，提高關節軟組織韌性，提高身體的靈活度跟骨質密度，保持下肢的力量水平，減緩身體的衰老速度。
中老年人每天堅持1小時走路鍛鍊，除了強化下肢力量，還提升自身的免疫力，降低心血管疾病的出現，減少呼吸道疾病，同時強化心髒功能，提高身體的攝氧量，有助於延年益壽。
辦公白領、學生族每天晚上能堅持走路1小時，可以減少久坐帶來的傷病，還能釋放生活的壓力，放鬆大腦，讓你提高睡眠質量，改善缺眠狀態。當人體進入深度睡眠狀態，身體機能就會更好地修復，讓你第二天精力滿滿，活力充沛，工作效率也會提高。
對於肥胖的人來說，保持快節奏的走路模式，每天健走1小時，可以提高身體的卡路里消耗，減掉身上贅肉。因為體重基數大的胖子，他們的體能素質比較差，無法適應大強度的體育鍛鍊，我們可以從走路鍛鍊開始，這樣更容易堅持下來。
我們在走路的過程中，雙腿需要承受自身自身的重量，起到負重行走的效果。每天保持一定的健走時間，可以鍛鍊自身心肺功能，強化體能素質，並且幫你達到燃脂瘦身的目的。
走路訓練雖然好，但是，我們也需要掌握正確的鍛鍊方式。走路鍛鍊的正確方式：
- 保持昂頭挺胸的姿態，收緊小腹，調整好呼吸，提臀大步向前邁；
- 身體微微前傾，保持好重心穩定，雙手跟著步伐動起來，保持手腳協調；
- 想要達到燃脂的目的，建議加快步伐，每次堅持40分鍾以上，讓身體微微發汗，可以提升血液循環速度，促進卡路里消耗。