減肥期間，你會選擇什麼運動作為燃脂項目呢？很多人會選擇跑步訓練，因為跑步訓練的入門檻比較低，只要跑起來就能達到消耗卡路里的目的。
但是，並不是所有人都有條件去跑步。有的人忙於工作，有的人沒有場地進行跑步，有的時候跑步還會受到雨天、霧霾的影響，讓你無法去跑起來。而今天筆者要介紹的是更加高效、方便的運動項目，這個運動就是跳繩。
跳繩訓練，是健身圈公認的燃脂高手，燃脂效果比跑步訓練還要高效。減肥期間，選擇跳繩作為減肥運動，好處是多種多樣的，我們來看看跳繩訓練有什麼益處：
1、跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來，利用瑣碎時間就能完成，幾乎不受天氣的影響。
2、跳繩訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體進入燃脂的狀態。每次跳繩15分鍾，燃脂效果相當於慢跑30分鍾，燃脂塑形效率更高。
3、跳繩屬於高強度間歇訓練，每次堅持20分鍾跳繩訓練，不會造成肌肉分解。運動結束後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗身體卡路里，讓身體保持高代謝狀態，繼續分解脂肪，讓你瘦得更快。
4、跳繩的玩法也很多，可以單人、雙人或者多人玩，有不同的跳法，比如單腿跳，後腿跳，高抬腿跳等跳法，跳繩的趣味性十足，玩法多樣，在玩樂的過程中減脂，讓人更容易堅持下來。
5、跳繩訓練可以鍛鍊下肢肌群，提高下肢力量，強化關節，同時提高身體的靈活性跟協調性，讓你的運動能力逐漸提高。
6、跳繩訓練可以鍛鍊我們的心肺功能，強化我們的體能素質，有效抵抗身體的衰老，讓你保持年輕的身體素質。
不過，我們需要掌握跳繩的正確方法，才能避免運動過程中給身體帶來傷害。我們來學習跳繩的正確方法：
1、選擇一根長短適當的繩子，同時穿一雙舒適的鞋子，為跳繩訓練做好准備。
2、保持軀干直立狀態，挺直腰背，收緊腰腹核心，大臂靠近身體，大小臂保持90度夾角。
3、手握繩子，由手腕甩動繩子，雙臂盡量不動，當繩子劃動至雙足的時候，踮起腳尖輕微跳起，跳躍幅度不用太大，繩子可以穿過去即可。
4、保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲狀態，減少跳躍過程中重力的壓迫，動作重復進行。
5、保持適合自己的跳繩頻率，堅持到力竭狀態，再停下休息，跳繩訓練重復5-8組，累計跳繩15分鍾以上。